ストレッチ専門店・専門ジムとは？効果と安い店舗や通い放題のサービスを紹介

ストレッチ専門店・専門ジムは、下記の悩みを解消するケアを提供 します。

• 筋肉・関節の柔軟性を高める
• 腰痛・肩こりなど体の慢性的な痛みを緩和する
• 姿勢改善
• 疲労回復
• ダイエット

専門知識を持ったトレーナーが正しい方法で施術してくれるため、「セルフストレッチよりも効果的」です。

本記事では、ストレッチ専門店・専門ジムの特徴を解説したのち、おすすめの店舗を紹介 します。料金が安い店舗や通い放題のサービスもピックアップしているので、参考にしてください。

ストレッチ専門店・専門ジムとは

ストレッチ専門店・専門ジムは、「プロトレーナーからストレッチを受けられるサービス」 です。同様のサービスを、下記のように呼ぶ場合もあります。

• ストレッチ専門店
• ストレッチジム
• パーソナルストレッチ

正しい知識をもつトレーナーから施術してもらえるため、目的に合った的確なストレッチができます。

ストレッチ専門店・専門ジムが提供しているのは、「筋肉や関節の柔軟性を高める・体の慢性的な痛みを緩和する」などのメニューです。そしてストレッチには、ほかにも下記の効果があります。

• リラクゼーション効果
• 美しい姿勢の保持

ストレッチ専門店・専門ジムなら、「心と体をほぐしながら不調を緩和」できます。

マッサージ・整体との違い

「ストレッチとマッサージ・整体の違いがわからない 」という人も多いでしょう。

3つの違いが比較できるように、特徴を表にまとめました。

^{※この表は横にスクロールできます。}

筋肉を引っ張って柔軟性を高めると同時に、関節の可動域を広げるのがストレッチです。

一方、マッサージは外側から筋肉に圧力をかけてコリをほぐします。そして、整体は歪んだ骨格を正しい位置に戻した結果、筋肉のコリを解消します。

似たような効果があるため混同しやすいですが、「筋肉へのアプローチの仕方が違う 」ので、違いを把握しておきましょう。

ストレッチは運動の前後でも必要

本来、ストレッチは運動の前後でも以下の理由で必要とされてきました。

• 体の柔軟性を高める
• 肩こり・腰痛などの緩和
• 美しい姿勢の保持
• 体のパフォーマンス向上
• リラクゼーション効果
• ケガの予防

ただ、今回触れるストレッチ専門店では、より身体の調子を整える目的で実施され、ジムでおこなうトレーニングのように本格的な内容でサービスを受けられます。

ストレッチ専門店・専門ジムの利用前に知っておきたいこと

ストレッチ専門店・専門ジムの利用を検討しているなら、下記の4つを確認しておきましょう。

• 必要な持ち物
• ストレッチ前に食事はしない
• 通う頻度は週に1回程度
• 体が硬い人は痛みを感じやすい

必要な持ち物

ストレッチ専門店・専門ジムは、基本的に必要な持ち物はありません 。

自分が体を動かしてトレーニングするわけではないので、汗をたくさんかいたから着替えるというシーンは少ないでしょう。

施術を受ける際のウェアはジムが用意しているため、「別途で用意しなくて大丈夫」です。

なかには、ストレッチと一緒にトレーニングするメニューもあるので、汗をかきそうな場合には着替えを用意してください。

ストレッチ前に食事はしない

ストレッチ専門店・専門ジムに行く前の食事は控えましょう 。

食後すぐの状態でストレッチすると、消化のために胃へ集中させるべき血液が骨格筋に集まります。結果、「食べたものの消化が上手にできず、腹痛や消化不良」の原因となる場合があります。

そのため、食後にストレッチするなら2時間ほど間隔を空けてください。

通う頻度は週に1回程度

ストレッチメニューは、週に1回程度を目安として通うとよい でしょう。ストレッチ専門店「Dr.stretch（ドクターストレッチ）」でも、週に1度の利用を推奨しています。

一回のストレッチで柔軟な体は維持できません。柔らかく健康的な体を作るためには、「定期的にストレッチするのが大切」です。

そのため、可能な範囲で週に1回、ストレッチ専門店・専門ジムへ通いましょう。

体が硬い人は痛みを感じやすい

一般的に、「体が柔らかい人より硬い人の方が、ストレッチの痛みを感じやすい 」です。そのため、体が硬い人がストレッチ専門店・専門ジムを利用すると、痛みがあるかもしれません。

ストレッチの回数を重ねれば徐々に体の柔軟性が上がり、痛みも少しずつ緩和されていくはずです。しかし、施術中に「我慢できない痛さ」を感じたら、すぐにトレーナーに伝えてください。

トレーナーが様子を見ながら、あなたに無理のない施術をしてくれます。

ストレッチ×トレーニングで得られる効果

ストレッチとトレーニング を組み合わせた運動には、3つの効果がある といわれています。

• 体を痛めない
• パフォーマンス性の向上
• ダイエット

体を痛めない

ストレッチを入念に行うと、体を痛めにくく なります。

体は、急激に動かすことによって筋肉や筋を痛めてしまう危険性があります。

バランスを崩して転倒してしまい、大きな怪我を負ってしまう場合もあるでしょう。

ストレッチをすれば、筋肉が温まり体の柔軟性も向上 します。

負荷の高いトレーニングを行っても筋肉や筋を痛めにくくなるでしょう。

怪我のリスクも軽減できるため、体を痛めにくいとされています。

パフォーマンス性の向上

ストレッチは、パフォーマンス性の向上にも効果を発揮する と言われています。

ストレッチをすると、運動前に軽く体を動かすこととなります。

体が温まり筋肉が動かしやすくなるほか、神経の伝達速度も速くなることで以下のような効果が期待できるでしょう。

• より俊敏な動作ができる
• 跳躍力が向上する
• 瞬発的な負荷に耐えられる

ただし、パフォーマンスを上げたいからと言って、無駄に長い時間ストレッチを行うことは危険です。

ストレッチは、目的に対する適切な方法と時間で実践するようにしましょう。

ダイエット

ストレッチには、ダイエット効果という側面もある ようです。

ただし、ストレッチによるダイエット効果は直接的なものではありません。

お伝えしたとおり、ストレッチを行えば体が動かしやすくなるため運動効率は上がります。

しかし、脂肪はストレッチ運動だけではさほど燃焼されません。

重要なのは、ストレッチとトレーニングがセットになること です。

ストレッチにより動きがダイナミックになれば、より広範囲の筋肉が動かせるので脂肪燃焼効果も促進されます。

また、運動でパンパンに張った筋肉も、ストレッチをすることで早く落ち着きます。

筋疲労が早く抜けやすくなるので、トレーニングも継続しやすくなるでしょう。

ストレッチ専門店・専門ジムが導入するレッスン形態

実際に、ストレッチ専門店・専門ジムが導入しているレッスン形態は大きく分けて3つ あります。

• グループレッスン
• セミパーソナル
• パーソナルトレーニング（プライベート）

それぞれのレッスンには、長所と短所ともいうべき特徴があります。

グループレッスン

グループレッスンは、1人のトレーナーに対し10名前後の会員 が指導を受ける レッスンスタイルです。

多いところでは、一度に20名前後の会員が指導を受ける場合もあります。

グループレッスンの長所は、大きく3つが挙げられます。

• 大勢の会員同士で和気あいあいとトレーニングに取り組める
• 同じレッスンで何度も顔を合わせることでジムを通じた友人・知人ができる
• トレーナーが一度に多くの会員を指導できるため月会費も安くなる傾向にある

逆に、グループレッスンの短所として考えられるのは以下の2つです。

• トレーナーからの丁寧な指導が受けづらい
• 他人の目線が気になってトレーニングに集中できない

お得に・楽しく、ジムに通いたいという方にはグループレッスンが向いています。

トレーナーからの丁寧な指導や、運動に集中できる環境を好む方には向いていません。

セミパーソナル

セミパーソナルは、1人のトレーナーに対し2名〜5名程度の会員 が指導を受ける レッスンです。

少人数制や、ペアトレーニングという名称で実施するジムもあります。

セミパーソナルの長所は、グループレッスンとパーソナルトレーニングの良いところを合わせた2点が挙げられます。

• グループレッスンよりも密にトレーナーに指導してもらえる
• パーソナルトレーニングよりも安価に丁寧な指導が受けられる

一方で、セミパーソナルには、以下のような短所も挙げられます。

• ジムによっては見ず知らずの人とペアを組まされる場合がある

セミパーソナルは、トレーナーとの一対一での運動は緊張してしまうが、なるべくトレーナーから丁寧な指導を受けたいという方におすすめです。

パーソナルトレーニング（プライベート）

パーソナルトレーニング（プライベート）は、トレーナーと会員がマンツーマンでトレーニングを行う レッスンです。

パーソナルトレーニングには、大きく分けて4つの長所があります。

• すべてのトレーニングが自分のペースで進められる
• トレーニングや日々の食生活などさまざまな質問ができる
• 自分専用にカスタマイズされたオリジナルのトレーニングが受けられる
• トレーナーによるメンタルサポートも受けられるので運動が長続きする

しかし、パーソナルトレーニングは、トレーナーを会員1人が独占するため、どうしても月会費や1回あたりの料金が高くなる傾向にあることが短所です。

パーソナルトレーニングは、自分の体に合う最適なトレーニングが受けられます。

トレーナーとの相性も重要ですので、入会前は必ずレッスンを受けるようにしましょう。

ストレッチ専門店・専門ジムのおすすめ10選【通い放題あり】

ここでは、おすすめのストレッチ専門店・専門ジムを紹介 します。なかには通い放題もあるので、あなたの利用しやすいサービスを見つけてください。

• ストレッチ専門店 Dr.stretch（ドクターストレッチ）
• Re・Ra・Ku（リラク）
• e-stretch gym（イーストレッチ）
• ストレッチアップ
• WECLE（ウィークル）
• ストレッチ専門スタジオ SSS（スリーエス） Stretch studio
• ストレッチジム PARTNERS パートナーズ
• パーソナルトレーニングジムのティーバランス
• フリーストレッチング
• 股関節ストレッチスタジオNatural Movement

ストレッチ専門店 Dr.stretch（ドクターストレッチ）

出典：ストレッチ専門店 Dr.stretch（ドクターストレッチ）

Dr.stretch（ドクターストレッチ）は、200店舗以上あるストレッチ専門店 です。

プロのトレーナーが、「100種類以上のストレッチのなかから悩みに合うメニュー」を提供します。セルフストレッチと違い、自分で伸ばせない箇所や細かい筋肉にアプローチできるため、十分な効果が期待できます。

「デスクワークで全身にコリを感じる」「猫背や巻き肩などの姿勢を改善したい」などの悩みを、根本的に解消したい人におすすめのお店です。

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Re・Ra・Ku（リラク）

出典：Re.Ra.Ku

Re・Ra・Ku（リラク）は、「全国に191店舗を展開するストレッチ専門店」 です。店舗数が多いので、あなたの通いやすい店舗を見つけやすいでしょう。

疲労回復やダイエットなどを目的としたコースのほかに、「タイ古式ストレッチ」を取り入れたメニューもあります。ストレッチの種類が豊富なので、色々なメニューを受けて全身をスッキリさせたいという人におすすめです。

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e-stretch gym（イーストレッチ）

出典：e-stretch gym（イーストレッチ）

e-stretch gym（イーストレッチ）は、「トレーニングとストレッチを組み合わせたメニュー 」で理想のスタイルを目指します。特に、ダイエットに重点をおいたサービスです。

「足は細くなりたいけど、お尻はふっくらさせたい」という細かな悩みにも寄り添い、ポイントを絞ったボディメイクを実現します。

店舗とオンラインのサービスがあるので、「近くに店舗がない」という人も利用できるジムです。

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ストレッチアップ

出典：ストレッチアップ

ストレッチアップは、「完全個室で定額制のストレッチ専門店 」です。

月額料金を払えば、1ヶ月に何回通っても追加費用は発生しません。定期的なケアのために料金の負担が増えないよう、通いやすさに重点を置いたサービスを提供しています。

個室のサロンに通うようなリラックスした空間でストレッチを受けたい人は、利用を検討してみてください。

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WECLE（ウィークル）

出典：WECLE(ウィークル)

WECLE（ウィークル）は、「ストレッチとピラティスを組み合わせたトレーニング 」が受けられます。筋肉を「使う・伸ばす」の動作で、目的に合わせた理想のスタイルを目指します。

• 姿勢改善
• しなやかで引き締まった体
• 二の腕・お尻・足のシェイプアップ

他のジムとは違い、マシンを使ったセルフケアです。月額料金を払えば、通い放題なのでマイペースに続けやすいサービスです。

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ストレッチ専門スタジオ SSS（スリーエス） Stretch studio

出典：SSSストレッチ

SSS（スリーエス） Stretch studioは、4つのプログラムを提供しているストレッチ専門店 です。

• 疼痛プログラム
• 柔軟性プログラム
• 姿勢プログラム
• ダイエットプログラム

慢性的な体の痛みや姿勢改善など、あなたの悩みにピンポイントで効果がある施術が受けられます。

施術するストレッチは「科学的な根拠に基づいて考案されたプログラム」なので、正しい効果を実感できるはずです。

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ストレッチジム PARTNERS パートナーズ

出典：ストレッチジム パートナーズ

ストレッチジム PARTNERSは、ストレッチコースとトレーニングコースを組み合わせて「自分史上最高のコンディション」を目指すジム です。

独自開発の「コーディネーションストレッチ」で、柔軟性の向上と姿勢改善を促します。体の慢性的な痛みを解消しながら身体機能を向上させて、美しく引き締まったスタイルへ変化させます。

メインコースは、基本のストレッチコースとプラスして悩みにアプローチするメニューを組み込んでくれるのでおすすめです。

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パーソナルトレーニングジムのティーバランス

出典：パーソナルトレーニングジムのティーバランス(T-BALANCE)

ティーバランスは、「3つのアプローチで理想の体づくりをサポート 」します。

• トレーニング
• 食事指導
• ボディケア

パーソナルレッスンのため、専属トレーナーからの丁寧な指導の元で悩みに最適なメニューを提案してくれます。

ストレッチと一緒にトレーニングや食事指導を受けて、効率的に悩みを解消したいという人におすすめです。

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フリーストレッチング

出典：フリーストレッチング大宮店

フリーストレッチングは、下記の悩みに向き合うメニューを提供 しています。

• 肩こり・腰痛
• 坐骨神経痛
• 骨盤矯正

施術中は、ストレッチに関するアドバイスや自宅でできる簡単なメニューなどを教えてもらえます。そのため、不安や悩みなどがあったら積極的に質問してみてください。

女性スタッフが在籍しているので、女性も利用しやすいジムです。

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股関節ストレッチスタジオNatural Movement

出典：Natural Movement

股関節ストレッチスタジオNatural Movementは、「股関節からアプローチするストレッチ専門店 」です。スタジオとオンラインの両方でサービスを提供しています。

股関節が硬いと体本来のパフォーマンスが低下するため、柔軟性を高めて動きやすい体を目指します。

特に、下記の悩みを持つ人は股関節ストレッチがおすすめです。

• ひざ・腰・股関節に違和感がある
• 姿勢改善したい
• 筋力を強化したい
• 正しい歩き方を身に付けたい

悩みを改善すれば、痛みの緩和につながります。

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ストレッチ専門店・専門ジムを地域別で探す

ストレッチ専門店・専門ジムを地域別で探すと、より通いやすく、継続しやすい状態でメニューを受けられます。

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ストレッチ専門店・専門ジムに関するQ＆A

最後に、ストレッチ専門店・専門ジムに関するQ&A をまとめました。

• ストレッチできるジムのおすすめは？
• 通い放題のストレッチ専門店はある？
• ストレッチ専門店で安いところはどこ？

ストレッチできるジムのおすすめは？

ジムのなかには、ストレッチメニューを提供している店舗 があります。ストレッチ専門店とは違い、筋トレやヨガ、ピラティスなど、さまざまなトレーニングメニューに取り組めます。

以下の記事では、「地域に絞ってストレッチできるおすすめのジムを紹介」しているので、参考にしてください。

通い放題のストレッチ専門店はある？

本記事で紹介したジムのなかで、通い放題のストレッチ専門店は下記の2つ です。

• ストレッチアップ
• WECLE（ウィークル）

ストレッチ専門店で安いところはどこ？

本記事で紹介したジムのなかで、比較的安い料金設定のサービスは下記の通り です。

• Re・Ra・Ku（リラク）：30分3,960円/回～
• フリーストレッチング：40分4,800円/回～
• Dr.stretch（ドクターストレッチ）：40分5,500円/回～

また、通い放題なら利用する回数が多くなるほど1回あたりの料金は安くなります。併せて参考にしてください。

まとめ

ストレッチ専門店・専門ジムは、プロトレーナーがストレッチを施術して、「筋肉の柔軟性を高めながら体の不調や悩みを改善するサービス」 です。

本記事で紹介したジムには、比較的安く利用できる店舗や定額で通い放題のサービスもあります。ストレッチ専門店・専門ジムの利用を検討している人は、ぜひ気になるサービスを探してください。

週に1回を目安に定期的な施術を受ければ、あなたが抱える体の悩みを改善できるでしょう。