オンラインフィットネスジムで筋トレできるおすすめサービス５選｜長続きの秘訣はライブ型にあり！

オンラインジムは、いつでも気軽にトレーニングができる人気のサービスです。

たくさんのサービスがあり、それぞれ得意としているトレーニングのジャンルが異なります。

この記事では、オンラインジムの中でも筋肉を鍛えるトレーニングをしたい人に向けて、初心者でも利用しやすいおすすめのサービス5選を紹介 しています。

効果的な筋トレができるオンラインジムをお探しの人は、ぜひチェックしてみてください。

筋トレができるオンラインフィットネスジムのおすすめサービス５選

筋トレができるオンラインフィットネスジムのおすすめサービスとして、以下の5つを紹介 します。

1. LEAN BODY
2. Dr.トレーニング
3. kohriman
4. RENAISSANCE Online
5. 30.f（サーティフィット）

それぞれのオンラインフィットネスジムごとに料金やレッスン形態など特徴が異なるため、自分の目的にあっているのかを確認しながらチェックしてみてください。

LEAN BODY

出典：LEAN BODY

LEAN BODYは、日本最大級のオンラインフィットネス動画サービス です。

ビリーズブートキャンプで有名なBilly Blanksさんをはじめとする、豪華なインストラクターによるオンラインフィットネスを受講できます。

500以上の多彩なプログラムが受け放題になっており、ビデオ型のレッスンのため24時間好きなときにトレーニング可能。

課題にチャレンジすることでバッジや修了証が貰えるため、やる気を継続させやすいといえるでしょう。

^{※この表は横にスクロールできます。}

＞＞公式サイトはこちら

Dr.トレーニング

出典：オンライントレーニング By Dr.トレーニング

Dr.トレーニングは、解剖学とトレーニングを掛け合わせたオンラインフィットネスジム です。

神経や筋肉、心肺機能などを連鎖させるメソッドにより、体のシルエットやパフォーマンスを改善させるトレーニングが受講できます。

また、ミスワールドやミセスクイーンといったミスコン公式トレーナーを歴任しているDr.トレーニングは、美しい体になるための筋トレに精通しています。

自分に合ったメニューで、科学的根拠のあるトレーニングが受けたい人にはピッタリです。

^{※この表は横にスクロールできます。}

＞＞Hoursでジム・フィットネスの詳細をチェック

3.kohriman

出典：無料で受けられる！オンラインフィットネス【受け放題】 - KOHRIMAN'S ONLINE FITNESS

kohrimanは、全国の有名なインストラクターのトレーニングが受けられるオンラインフィットネスジム です。

毎月420レッスンが受け放題のジムで、予約も不要。

ダンベルを使った筋トレのダンベルワークアウトや、体幹を強くするケトルベルトレーニングも充実しています。

ほかにもさまざまなメニューが用意されているため、飽きずに続けられるでしょう。

^{※この表は横にスクロールできます。}

＞＞Hoursでジム・フィットネスの詳細をチェック

4.RENAISSANCE Online

出典：ルネサンスオンライン

RENAISSANCE Onlineは、ライブ・ビデオどちらでもトレーニングが受けられるオンラインフィットネスジム 。

経験豊富なプロのインストラクターに、筋トレのやり方やフォームについてしっかりサポートしてもらえます。

レッスンの種類も、シェイプアップと心肺機能の向上用のプログラムや、総合格闘技の動きに合わせてリズミカルに動くことで脂肪燃焼が期待できるプログラムまで豊富です。

チケットプランもあるため、無駄なくレッスンを消化できるコストパフォーマンスの高さがあります。

^{※この表は横にスクロールできます。}

＞＞Hoursでジム・フィットネスの詳細をチェック

5.30.f（サーティフィット）

出典：サーティフィット

30.f（サーティフィット）は、ヒルナンデスやゴゴスマ、ミヤネ屋といった有名なTV番組でも取り上げられたオンラインフィットネスジム です。

月に数回、1人ひとりにあった個別プログラムを提供し、1対1のレッスンはもちろん、最大5名の少人数制も受けられます。

食事の指導はもちろん、専門知識のあるトレーナーが複数の筋肉を刺激できる多関節複合トレーニングを指導するため、全身をバランス良く鍛えられます。

^{※この表は横にスクロールできます。}

＞＞公式サイトはこちら

初心者OK！筋トレ×ライブ型のオンラインフィットネスジム

初心者でも利用しやすい、筋トレができるライブ型のオンラインフィットネスジムもあります。

1. CONNECT
2. クラムる

初心者の場合、はじめの筋トレやオンラインフィットネスジムにお金を使うことが怖いと感じることもあるでしょう。

しかし、上記2つのオンラインフィットネスジムは、安いうえに初心者が利用しやすい特徴をもっています。

それぞれの特徴を詳しく解説します。

CONNECT

出典：どのようなレッスン？ - コネクトジム

CONNECTは、8割以上が運動初心者や運動に苦手意識がある人が利用しているオンラインフィットネスジムで す。

スポーツジムに通うことが恥ずかしい、運動音痴なところを見られたくないという人でも利用しやすいでしょう。

自分のペースでゆっくりトレーニングを進めてもらえるため、ライブ型の指導でも焦る必要がありません。

初心者の指導に慣れているトレーナーが、丁寧に教えてくれるため安心です。

^{※この表は横にスクロールできます。}

＞＞公式サイトはこちら

クラムる

出典：クラムる

クラムるは、1ヶ月間無料の体験レッスンが受けられるオンラインフィットネスジム です。

1か月間も無料で体験できれば、初心者さんも安心して利用できるでしょう。

ライブ型だけでなくビデオ型のレッスンもあるため、生活スタイルや自分の性格に合わせて選択できます。

また1回のトレーニングは15分という短いレッスンになっているため、時間も圧迫されません。

気軽にはじめてみたい初心者さんにはピッタリのジムといえるでしょう。

^{※この表は横にスクロールできます。}

＞＞Hoursでジム・フィットネスの詳細をチェック

オンラインジムフィットネスで行う筋トレの効果を高める食事とは？

オンラインフィットネスジムでトレーニングするなら、よりトレーニング効果を高めたいと考える人も多いでしょう。

生活の中で、一番手軽に筋トレの効果を意識して変えられるのは「食事」です。

筋トレの効果を高めるために、おすすめできる食事について紹介します。

以下の表は、厚生労働省のe-ヘルスネットを参考に、一般的に筋トレに向いているとされる食材をまとめたものです。

^{※この表は横にスクロールできます。}

ここからは、筋トレの効果を高める食事で気になる情報を解説します。

1. 筋トレの効果を高めてくれる栄養素
2. 筋トレ後の食事摂取のタイミングは？

オンラインフィットネスジムで筋トレを意識するなら知っておきたい内容なので、ぜひ確認してください。

筋トレの効果を高めてくれる栄養素

筋トレの効果を高めてくれる栄養素として、以下の4つ が挙げられます。

1. タンパク質
2. 炭水化物
3. 糖質
4. ビタミン

参考：日本人の食事摂取基準（2020 年版）

筋トレの効果を高めてくれる栄養素を上手にとり、効果をアップさせましょう。

栄養素1.タンパク質

筋肉を付けるためには、体重1㎏あたり1.2〜2.0gのタンパク質が必要 といわれています。

人間の体の約20％はタンパク質でできており、筋肉を作る重要な栄養素です。

タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されていて、中には体内で合成されないアミノ酸（必須アミノ酸）も含まれています。

筋肉をより効率よくつけるために、食事から十分にタンパク質を補充しましょう。

栄養素2.炭水化物

炭水化物は、体を動かすときに使う筋肉のエネルギーとなるもの です。

ご飯やパンなどに多く含まれており、体に入ったあとでエネルギーになり筋肉を動かします。

また、炭水化物は、筋トレをしたあとに傷ついた筋肉の繊維を回復させるための役割も担っている重要な栄養素です。

エネルギー不足となるとトレーニングをしても効果が十分に得られなくなる可能性があるため、しっかり摂取しましょう。

栄養素3.糖質

糖質は、タンパク質と同時に摂取したほうがよい とされています。

糖質の摂取で期待できるのは、同時摂取によって筋トレで体内から減少したグリコーゲンを素早く取り戻すことができ、筋肉の調子をよい状態に保つ効果です。

筋肉に糖質を送り込むインスリンと連動して、グリコーゲンを蓄積しやすくなるとされています。

栄養素4.ビタミン

ビタミンの中でも、ビタミンB6はタンパク質の代謝をサポート します。

タンパク質がアミノ酸に分解されることを防ぎ、筋肉を作りやすい状態になるでしょう。

ビタミンB6は、脂質の少ない肉類に含まれているため、鶏のささみといったものを食べることでタンパク質と同時に摂取できるはずです。

ビタミンDは、タンパク質が筋肉に摂りこまれやすいようにしてくれるため、筋トレの際にはタンパク質とセットで欠かせない栄養素といえます。

日光浴によって体内で生成されるビタミンですが、食事で摂取するなら青魚や卵といった食材がおすすめです。

筋トレ後の食事摂取のタイミングは？

筋トレのあと、一体いつ食事をとればよいのか分からずに、意識せずに食事を摂っている人もいるでしょう。

筋トレのあとの食事は、45分以内に摂取することが望ましい とされています。

なぜなら、運動後はエネルギーや栄養素をたくさん消費している状態のため、栄養を摂取すればその分しっかり吸収されるためです。

ジムに通っている人の場合、ジムの所在地によっては45分以内に食事をとることが難しい人もいるでしょう。

しかし、オンラインフィットネスジムなら、自宅でトレーニングをしているからこそ、筋トレ後のベストなタイミングで食事が取れます。

筋トレ後45分以内に食事やプロテインを摂取できるよう、事前に準備しておくとトレーニングの効果が高まるはずです。

オンラインフィットネスジムで筋トレを続けていくための秘訣

オンラインフィットネスジムが続かない、そもそも筋トレが続かない、という人もいます。

どうすればオンラインフィットネスジムで筋トレを継続できる のか、その方法をまとめました。

1. 正しいフォームでトレーニングする
2. ライブ型のオンラインフィットネスジムを選ぶ
3. 休むときはしっかり休む

正しいフォームでトレーニングする

正しいフォームでトレーニングすることは、とても大切 です。

なぜなら正しいフォームなら怪我をしにくく、効果的なトレーニングができるため、変化に気づきやすいからです。

自分の体に変化があることが分かると、トレーニングが楽しくなります。

トレーニングが楽しくなれば変化を求めて継続できるようになるため、まずは正しいフォームでトレーニングすることを目指してみてください。

ライブ型のオンラインフィットネスジムを選ぶ

ライブ型のオンラインフィットネスジムを選ぶ と、続けやすくなります。

なぜなら、リアルタイムでトレーナーに指導してもらえるためです。

動画を見るだけのビデオ型の場合、自分でモチベーションを維持できない人の場合、挫折しやすくなります。

しかしライブ型であれば、トレーナーから直接指導してもらえるため、励ましてもらえたりアドバイスを貰えたりして、モチベが維持しやすくなるのです。

ライブ型のオンラインフィットネスジムを選んでみて、自分に合うかどうかを確認してみましょう。

休むときはしっかり休む

休むときはしっかり休むことを徹底 しましょう。

休むときとトレーニングをするとき、しっかりメリハリを付けることで、集中しやすくなります。

集中すると効果的にトレーニングできるため、効果も実感しやすくなり、そのことがトレーニング継続にも繋がるでしょう。

続けるためには毎日必死でトレーニングしなくてはならないと考えている人もいるでしょうが、休むときとトレーニングをするときのメリハリを意識することも大切です。

オンラインフィットネスジムで筋トレしたい人の疑問を解決

ここでは、オンラインフィットネスジムで筋トレしたい人のために、以下の疑問に解答 していきます。

1. オンラインフィットネスジムのおすすめランキングが知りたい
2. オンラインフィットネスジムの中でも特に人気があるのはどこ？
3. 安いオンラインフィットネスジムはあるの？

疑問点を解消して、自分に合ったオンラインフィットネスジム選びをしましょう。

オンラインフィットネスジムのおすすめランキングが知りたい

オンラインフィットネスジムのおすすめランキングが知りたい人には、以下のページで詳しく紹介しています。

おすすめランキングの中で、自分がどの部分を重視して選びたいのか、なにを目的にしているのかを明確にしていきましょう。

オンラインフィットネスジムの中でも特に人気があるのはどこ？

オンラインフィットネスジムを人気で選びたい人もいるでしょう。

人気があるジムでなくてはやる気が出なかったり、信頼できなかったりすることもある かもしれません。

そこで以下のページで、オンラインフィットネスジムの中でも特に人気があるジムを紹介しています。

失敗しないためにも、事前に確認しておきましょう。

安いオンラインフィットネスジムはあるの？

オンラインフィットネスジムの中で特に安いジムを探している人には、以下のページがおすすめ です。

安いオンラインフィットネスジムの中でも特におすすめできるジムに絞って紹介しています。

料金だけで選ぶと後悔することもあるため、注意点についても確認しておきましょう。

まとめ

オンラインフィットネスジムで筋トレがしたい人に、おすすめできるジムを紹介 しました。

筋トレは自分の知識だけで行なうよりも、プロのトレーナーにリアルタイムで指導してもらうことをおすすめします。

間違ったフォームでトレーニングを続けると、体を痛めてしまう可能性があるため、できればビデオ型ではなくライブ型のオンラインフィットネスジムを選びましょう。

好きな時間にトレーニングできるため、継続しやすくおすすめです。

オンラインフィットネスジムで自分のペースでトレーニングを重ねて、理想の体を手に入れましょう。