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サーフィンフィットネスの効果とおすすめジムを紹介|室内でサーフボードエクササイズ

サーフィンフィットネスは、トレーニング器具として作られたサーフボードに乗って運動を行うプログラムです。

揺れるサーフボードの上で行うトレーニングは体幹を鍛えることができて、「ダイエットやボディメイクに効果」が期待できます。

また、サーフィンの動きをベースにアレンジされたトレーニングは、二の腕やウエストラインなど目的に合わせたシェイプアップも可能です。

今回は、こうした特徴のあるサーフィンフィットネスの効果やおすすめのジムを紹介します。

「普通のトレーニングでは継続できなかった」

「他とは違うレッスンで楽しくダイエットがしたい」

という人は、ぜひサーフィンフィットネスを検討してください。

サーフィンフィットネス(サーフボードエクササイズ)とは

サーフィンフィットネス(サーフボードエクササイズ)とは

サーフィンフィットネス(サーフボードエクササイズ)とは、サーフィンの動きをトレーニングに取り入れたプログラムです。

室内で利用できる専用のサーフボードに乗って体幹を鍛える(※)ことで、ダイエットやボディメイクに効果が期待できます。

また、サーフィンフィットネスが受けられるジムでは、心地良い音楽を流している店舗もあります。

スタジオで本物の波に揺られているような感覚で、楽しみながらトレーニングできるのが「サーフィンフィットネス」というわけです。

(※)効果や鍛えられる部位の詳しい解説は、メリットの項目で後述しています。

サーフフィットヨガ(サーフィンヨガ)とも呼ばれる

サーフィンフィットネスは、ジムによって以下の呼ばれ方をされるケースがあります。

  • サーフフィットヨガ
  • サーフィンヨガ

また、サーフィンフィットネスのプログラムのひとつとして「サーフィンヨガ」を位置づけているジムまであるほどです。

なかでも「サーフィンヨガ」は、これまでのサーフィンフィットネスと比べて優しいトレーニング内容で構成されています。

不安定なボードの上でヨガを行うと、体幹の強化が期待できます。また、ゆっくりと筋肉をほぐしながらトレーニングするプログラムによって、強くしなやかな体作りにも役立つでしょう。

こうした特徴から、サーフィンヨガは初心者向けのプログラムとしても選びやすいため、運動に不慣れな場合は選択肢に入れてみてください。

痩せない?サーフィンフィットネスで期待できる効果

痩せない?サーフィンフィットネスで期待できる効果

サーフィンフィットネスで期待できる効果は、主に以下の3つです。

  1. ダイエット
  2. 姿勢改善
  3. ボディメイク

それぞれ「どのような人におすすめできるのか」まで解説します。

効果1.ダイエット

サーフィンフィットネスに有酸素運動が取り入れられている場合は、ダイエット(脂肪燃焼効果)が期待できます。

有酸素性エネルギー代謝と呼ばれ、体内の糖質・脂質をエネルギー源として消費できるからです。

しかし、サーフィンフィットネスの運動強度は明確な数値が公的な資料で判明していません。そのため、水上でおこなわれるサーフィンを例にしてみます。

身体活動のメッツ表を参考にすると、サーフィンの運動強度は「3.0〜5.0メッツ」です。そのため、同程度の運動強度である以下のトレーニングと同様の期待できると考えられます。

  • 軽〜中度のウエイトトレーニング(3.0メッツ)
  • 水中運動(4.0メッツ)
  • エアロビクスなどのダンス(5.0)

そして、メッツの運動強度で消費カロリーを計算する際には、以下の計算式が使われます。

  • (運動のメッツ−安静時のメッツ)×体重kg×運動時間=消費カロリー(kcal)
    →安静時のメッツは「1.0」

たとえば、体重を50kgの人が「3.0メッツ」の運動を1時間だけ行った場合で計算すると、「100kcal」を消費できる計算です。

また、不安定なボードの上でバランスを取ることにより、全身の筋肉を鍛えられると基礎代謝の向上まで期待できます。

サーフィンフィットネスは、ダイエット(脂肪燃焼効果)に限らず、太りにくい体づくりにも役立つといえるわけです。

Tips!

なかには、多くのサイトで公表されている『1.05の係数』が気になる人もいるはずです。

じつは、2013年に厚生労働省が公開した資料によると、アメリカスポーツ医学会を中心に「1.05の係数」を使わないで算出して良いとの見解があります。

そのため、当記事でも簡単に計算できる係数を利用しない方式を採用しています。

【参考】

標準的な健診・保健指導の在り方に関する検討会第3回資料

エアロビクス / 有酸素性運動 | e-ヘルスネット(厚生労働省)

改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』

効果2.姿勢改善

サーフィンフィットネスで使われるボードの上で、バランスを保つ運動で姿勢の改善が期待できます。バランス運動は「体幹」を鍛えられて、以下のような効果が期待できるからです。

  • 姿勢を綺麗に保ちやすくなる
  • 不安定な姿勢から元に戻りやすくなる
  • しなやかになり転倒の予防につながる

一般的に悪い姿勢と呼ばれる「猫背」や「反り腰」などは、体幹を鍛えると正常に近づけやすくなります。

こうした背景から、サーフィンフィットネスのなかでも、体幹にフォーカスしたメニューが採用されているジムを選ぶと姿勢改善の効果が期待できると考えられます。

【参考】

バランス運動の効果と実際 | e-ヘルスネット(厚生労働省)

効果3.ボディメイク

サーフィンフィットネスは、一般的に理想の体づくりの1つとされる「ボディメイク」に効果が期待できます。それぞれの部位に負荷がかかるように、工夫されたプログラムやメニューが豊富に揃えられているためです。

たとえば、本記事で紹介している「サーフフィット」では、以下のようなプログラムが提供されていました。

  • 抗重力筋のトレーニング
  • ウエストライン引き締めレッスン
  • グラマーな美尻を目指すレッスン

その他にも、二の腕やバックラインに特化したプログラムを提供するジムもあるほどです。

このように、サーフィンフィットネスはダイエット効果が期待できて、ボディメイクにも力を入れられる嬉しいトレーニングといえます。

【参考】

人気のフィットネススタジオプログラム|サーフフィット

サーフィンフィットネスのトレーニングメニュー

サーフィンフィットネスのトレーニングメニュー

サーフィンフィットネスは、波に乗るような基本動作に加えて、ボディメイクや体幹を鍛えられるエクササイズを取り入れた内容がベースです。

水上で行われるサーフィンの基本動作は、主に以下の4つです。

基本動作

詳細

パドル

ボードの上で水泳のクロールのように水を掻いて海を移動する動作

ドルフィンスルー

沖に出る際に波に押し戻されないようにするための動作

ボードの先端(ノーズ)を押し上げたり押し込んだりする

プッシュアップ

うつ伏せから立ち上がる際に腕立て伏せのような体勢になる動作

テイクオフ

波に乗って立つ動作

こうした基本動作に加えて、足踏みをしたり片足で立ったりというトレーニング独自の動作を行う流れです。

また、取り入れられているメニューはプログラムによって異なります。あなたに合ったジム・プログラムを選び、無理のない運動計画でトレーニングを続けましょう。

サーフィンフィットネスができるおすすめジム5選

サーフィンフィットネスができるおすすめジム5選

サーフィンフィットネスができるジムを5つ紹介します。

  1. サーフフィット
  2. メガロス
  3. ORANGE LOTUS(オレンジロータス)
  4. グラン・スポール
  5. スポーツクラブNAS 藤沢

ジムの特徴や料金などを確認していきましょう。

1.サーフフィット

サーフフィット

出典:https://surffit.jp/

サーフフィットは、サーフィンフィットネスに興味があれば「誰でも気軽に始められる」ジムです。経験は必要なく、フィットネス初心者でも安心できる内容で丁寧に指導してくれます。

また、プログラムは代表的な以下の目的に合わせて幅広く用意されています。

  • ボディメイク
  • 姿勢改善
  • 脂肪燃焼

トレーニングに限らず、心をリフレッシュを目的とした「サーフヨガ」や、夜の海のような空間でレッスンが行われる「暗闇エクササイズ」まであります。

バリエーション豊かなサーフィンフィットネスで、飽きることなくトレーニングを続けられるでしょう。

<サーフフィットの特徴>

  • 女性専用のサーフィンフィットネスジム
  • プログラムはボディメイク・姿勢改善・脂肪燃焼など目的別に選べる
  • トライアルレッスンは500円

店舗数

7店舗

店舗の地域

東京・大阪・兵庫

営業時間

【銀座本店の場合】

火曜~金曜:9:30~22:00

土日祝日:9:30~19:00

定休日:月曜

料金(税込)

13,420円~/月

体験レッスンの有無

トライアルレッスン:500円

公式サイト

https://surffit.jp/

2.メガロス

メガロス

出典:https://www.megalos.co.jp/

メガロスは、サーフィンフィットネスを楽しみながら美しい体を手に入れられるジムです。

サーフィンフィットネス実施店舗では、体の悩みをヒヤリングするカウンセリングサービスを行っています。

そのため、あなたの体の特徴や悩みを把握した上で、「サーフィンフィットネスに限らず適切なプログラムを提案」してくれます。

ホットヨガや暗闇フィットネスなどさまざまなレッスンが用意されているので、たくさんのトレーニングを体験して運動を満喫してください。

<メガロスの特徴>

  • カウンセリングによって最適なプログラムを提案してくれる
  • 音楽に合わせて楽しみながらトレーニングができる
  • スタジオは女性限定

店舗数

6店舗

※サーフィンフィットネス実施店舗のみ記載

店舗の地域

東京(ルフレ恵比寿・ルフレ麻布十番)・神奈川(ルフレみなとみらい)・京都(ルフレ河原町三条)・大阪(ルフレ心斎橋・くずはモール)

※サーフィンフィットネス実施店舗のみ記載

営業時間

【ルフレ恵比寿店の場合】

月曜~金曜:7:00~23:00

土曜:7:00~18:30

日祝日:8:00~18:30

※定休日:毎月5日・25日・年末年始・夏期

料金(税込)

【ルフレ恵比寿店の場合】

13,800円~/月

体験レッスンの有無

あり

公式サイト

https://www.megalos.co.jp/contents/program/trend/index.html#point03

3.ORANGE LOTUS(オレンジロータス)

ORANGE LOTUS(オレンジロータス)

出典:https://www.orange-lotus.jp/surf-fit

ORANGE LOTUS(オレンジロータス)のサーフィンフィットネスは、室温32℃、湿度65%以上の発汗しやすい環境で行います。

そのため、一般的な「デトックス」や「ダイエット」などに効果が期待できるジムです。

また、ホットヨガのレッスンまで揃えられており、トレーニング以外に美容目的で足を運べるでしょう。

「体と美容に効果」が期待できるプログラムが豊富ですので、サーフィンフィットネスと併せて取り組めば、あなたの理想の体に近づけるはずです。

<ORANGE LOTUS(オレンジロータス)の特徴>

  • 室温38℃、湿度65%以上の環境に整えられたスタジオ
  • サーフフィットは女性専用プログラム
  • サーフフィットのレッスン時間は45分

店舗数

2店舗

※サーフィンフィットネス実施店舗のみ記載

店舗の地域

東京(東大和・昭島)

※サーフィンフィットネス実施店舗のみ記載

営業時間

【東大和店の場合】

月曜~木曜:9:30~22:30

土曜:10:00~21:00

日祝日:10:00~19:00

※定休日:金曜

料金(税込)

【東大和店の場合】

9,680円~/月

体験レッスンの有無

あり

公式サイト

https://www.orange-lotus.jp/surf-fit

4.グラン・スポール

グラン・スポール

出典:https://www.nas-club.co.jp/fujisawa/program/surfexercise/

グラン・スポールは、宮城県内に5店舗を展開するフィットネススタジオです。

サーフィンフィットネスの他にもさまざまなプログラムを提供しています。

たとえば、天井から吊り下げられた強靭なバンドをつけて行う「バンジーフィットネス」、心地良い香りに包まれて筋肉を伸ばす「ホットアロマストレッチ」などです。

他ではあまり体験できない一風変わったレッスンが用意されているので、フィットネスへの興味がさらに強くなるでしょう。

<グラン・スポールの特徴>

  • サーフィンフィットネス以外にもプログラムが豊富
  • 初心者向けのレッスンもある
  • ジムスペースは24時間営業

店舗数

5店舗

店舗の地域

宮城(八幡・あすと長町・エグゼ一番町・愛子・上杉)

営業時間

【八幡店の場合】

24時間営業

※木曜23:00~土曜9:00まで休館

料金(税込)

【八幡店の場合】

8,140円~/月

体験レッスンの有無

トライアル会員料金あり

公式サイト

https://www.sportsclub.co.jp/

5.スポーツクラブNAS 藤沢

スポーツクラブNAS 藤沢

出典:https://www.nas-club.co.jp/fujisawa/program/surfexercise/

スポーツクラブNAS 藤沢は、湘南エリアでサーフィンフィットネスが受けられるジムです。

施設内は以下の設備が充実しており、目的に合わせて利用できるのが特徴です。

  • ランニングマシンが完備されたトレーニングルーム
  • プール
  • サウナ
  • 露天スパ
  • エステ

トレーニングの後にサウナやスパ・エステなどを利用すると、心も体もリフレッシュできますね。

また、サーフィンフィットネスは、1回無料で体験できるので気軽に参加できます。

<スポーツクラブNAS 藤沢の特徴>

  • 特別体験会はレッスンを1回無料で受けられる
  • 広々としたお風呂やパウダールームも完備
  • テレワークスペースあり

店舗数

1店舗

店舗の地域

神奈川(藤沢)

営業時間

平日 10:00~23:00

土曜 10:00~21:00

日祝 10:00~19:00

※定休日:木曜

料金(税込)

8,800円~/月

3,190円/回

体験レッスンの有無

あり

公式サイト

https://www.nas-club.co.jp/fujisawa/program/surfexercise/

サーフィンフィットネスに関するよくある質問

サーフィンフィットネスに関するよくある質問

最後に、サーフィンフィットネスについてよくある質問に回答します。

  1. エクササイズ用のサーフボードは通販で買える?
  2. ジムで体験レッスンは受けられる?
  3. サーフエクササイズは男性でもできる?

参考にしてください。

Q1.エクササイズ用のサーフボードは通販で買える?

「Yahoo!ショッピング」や「楽天市場」を確認すると、エクササイズ用のサーフボードの取り扱いが確認できました。各ショッピングサイトで「バランスボード サーフィン」と検索してみてください。

また、今回紹介した「サーフフィット」などで使用されている「The RipSurfer X」は、サーフボードの下にバランスボールが敷かれている専用器具です。

通販では同様の商品は見つけられません。

そのため、ジムと同じ器具を使いたい場合には、レッスンに通う必要があるでしょう。

Q2.ジムで体験レッスンは受けられる?

サーフボードエクササイズは、ジムで体験レッスンが受けられます。

1回無料やワンコインで受けられるところもたくさんあるので、気軽に参加してみてください。

体験レッスンでは、ウエア・タオルなどを貸し出してくれるジムが多く、基本的に手ぶらで参加できるところが多いです。また、体験であってもしっかり汗をかくので、着替えは忘れずに持っていきましょう。

Q3.サーフエクササイズは男性でもできる?

サーフエクササイズは男性でもできます。

しかし、ジムは女性限定としているところが多く、探しづらいかもしれません。

今回紹介しているジムだと、「スポーツクラブNAS 藤沢」は男性も参加可能です。男性でサーフエクササイズに参加してみたい人は、公式サイトに「女性限定」の記載がないかを確認の上、ジムへ確認してみてくださいね。

まとめ

サーフィンフィットネスは、不安定なサーフボードに揺られながら全身の筋肉をバランスよく鍛えられるトレーニングです。

ダイエット効果があり、女性らしいメリハリのある体づくりにもつながるので、「もっときれいな自分」を目指したい人に向いています。

記事を読んでサーフィンフィットネスに興味がわいたら、ぜひ体験レッスンを受講してみてください。さらにサーフィンフィットネスの魅力に気づけるはずです。

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