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HIITができるおすすめのトレーニングジム10選!効果を高める方法とベストなタイミングを紹介

HIITは、短時間のトレーニングでいかに自分を追い込めるかが重要となるダイエット方法です。

「正しい動きができているかわからない」

「疲れたら途中で力を抜いてしまいそう」

「ハードなメニューだと心が折れてしまうかも」

自宅でのトレーニングに不安がある場合には、ぜひジムに通ってみてください。

ジムなら、トレーナーから正しい指導が受けられ、参加者と共にモチベーションを上げて取り組めます。

今回は、おすすめのHIITジムの紹介と合わせて、トレーニングの効果を高める方法や効果的なタイミングについてまとめました。

ジムに通って効果が出なかった人まで、まずはチェックしてみてください。

ジムに通ってHIIT(ヒート)トレーニングをルーティン化!

ジムに通ってHIIT(ヒート)トレーニングをルーティン化!

HIITトレーニングは、「無酸素運動」と「有酸素運動」を短時間で交互に行う運動方法です。

5~15分程度のメニューで脂肪燃焼が期待できるため、ダイエットに効果が期待できます。

筋トレや足踏みなどの私たちに馴染みのある動作なので、ジムに限らず自宅で実践できます。

しかし、HIITは全力を出して取り組むことで効果が得られるトレーニングです。

ハードなメニューとなるため、モチベーションを維持したまま続けるのは強い意志が必要となります。

「ダイエットを頑張りたいけどひとりでは続ける自信がない」

という人は、ジムに通ってHIITトレーニングに挑戦してください。

HIITをジムで行うと、以下のメリットが得られてトレーニングをルーティン化できるはずです。

  • 正しいやり方でトレーニングできるから高い効果が期待できる
  • トレーナーや参加者と一緒に頑張ることでモチベーションが維持できる
  • マシンを使ったトレーニングなどメニューが豊富で飽きずに続けられる

また、ジムに通うならトレーニングの効果を高めるコツまで知っておくと、より早く痩せやすい体を手に入れられるかもしれません。

次の項目では、「ジムでHIITトレーニングの効果を高める方法」について詳しく解説していきます。

ジムでHIITトレーニングの効果を高める方法

ジムでHIITトレーニングの効果を高める方法

ジムでHIITの効果を高めるには、以下にある3つのポイントを押さえておいてください。

  1. 限界まで追い込むメニューを選ぶ
  2. トレーニング前に軽い食事をする
  3. 休息日を作る

それぞれ、詳しく説明していきます。

方法1.限界まで追い込むメニューを選ぶ

まず、HIITトレーニングで効果をしっかりと得るためには、あなたを限界まで追い込むメニューを選ぶことが大切です。

メニューは短時間のため、いかに「全力を出し切るか」が重要になります。

初心者や運動が得意ではない人の場合、ジムでHIITを始める際にはまず一番簡単なメニューから選んでいくのがセオリーです。

レッスンを続ける中で「慣れてきたな」・「体力に余裕が出てきた」と感じるようになったら、ひとつ上のメニューに挑戦してください。

HIITトレーニングの効果を高めるために、常に「あなたの限界ぎりぎり」のレッスンを受ける意識を持つことが大切です。

方法2.トレーニング前に軽い食事をする

次に、HIITトレーニングの前には軽く食事を摂りましょう。これは、メニューを最後まで全力で行うためです。

HIITはエネルギーを消費するハードなトレーニングなので、空腹な状態だと全力を出せずにパフォーマンスが低下します。

さらに、無理をして続けることでケガを誘発する可能性があるので注意してください。

しかし、トレーニングの直前に食事をすると、苦しくて動けなくなってしまうこともあります。そこで、1~2時間前を目安として済ませておきます。

そうすると、消化中に運動しなくて済み、身体への負担を減らせるでしょう。

方法3.休息日を作る

最後に、HIITトレーニングは『休息日』を設けることが大切です。

一般的にHIITは、適切な効果を得るために週に2~3回くらいの頻度が推奨されています。

全力で取り組むHIITは、体の疲れが溜まりやすいです。

そのため、疲れがしっかりと取れない状態でトレーニングを重ねると、以下のリスクに繋がります。

  • 「全力が出せない」
  • 「筋肉の疲労が限界になってケガをする」

ダイエットの結果を早く出したいからと、毎日ジムへ通っても返って逆効果となる可能性があるので注意してください。

短時間のダイエットができるおすすめHIITジム10選

短時間のダイエットができるおすすめHIITジム10選

ジムでHIITを行うと、効果的なトレーニングをルーティン化できます。

『ジムで正しいHIITトレーニングを受けてダイエットに成功したい』という人は、あなたに合うサービスを探してみてください。

今回は、HIITトレーニングができるおすすめのジムを紹介します。

  1. SOERU(ソエル)
  2. ヒートジム赤坂
  3. JOYFIT(ジョイフィット)
  4. メガロス
  5. hiit+(ヒットプラス)
  6. FUNX
  7. PLAYGROUND
  8. ルネサンス
  9. 30.f(サーティーフィット)
  10. eviGym(エビジム)

通いやすい地域にジムがない場合には、オンラインサービスも検討してみてください。

1.SOELU(ソエル)

SOELU

出典:https://www.soelu.com/

SOELU(ソエル)は、オンラインでHIITトレーニングができるジムです。

体幹トレーニングとHIITを組み合わせたプログラムなどを提供しています。大量の汗をかくハードなトレーニングなので、自宅でもしっかりとした効果を実感できるはずです。

他にも、シェイプアップを目的としたレッスンもあるので、魅力的な体作りをしたい人に向いています。

スケジュールに合わせて参加する「ライブ型」と、好きな時間に動画を視聴する「ビデオ型」があるので、あなたのペースに合わせてトレーニングが続けられるでしょう。

<SOELU(ソエル)の特徴>

  • 30日間100円で体験入会できる
  • HIITトレーニング以外にもダイエット目的のレッスンが多数ある
  • ライブ型とビデオ型で無理なく運動習慣がつけられる

月額料金

980円~/月

※入会金なし

ジムの種類

ライブ/ビデオ

対応端末

PC

スマートフォン

タブレット

受講時間帯

5:00〜24:00

無料体験レッスン

なし

振替レッスン

前日まで

オンラインツール

Zoom/自社アプリ

『SOELU』の詳細をチェックする

2.ヒートジム赤坂

ヒートジム赤坂

出典:http://martialarts-gym.jp/hiit_gym/sp/

ヒートジム赤坂は、一つひとつのエクササイズを丁寧に指導してくれるクラスがあります。

本格的にHIITに取り組む前の練習のようなトレーニングが受けられるので、運動に自信がない人におすすめです。

公式サイトを確認すると「今月のキャンペーン」として、月会費が初月無料となる期間もあります。

ヒートジム赤坂に興味がある人は、サイトをこまめにチェックして、お得に利用を始めてみてください。

<ヒートジム赤坂の特徴>

  • 「今月のキャンペーン」を利用してお得に利用できる
  • 1回のレッスンは30~40分
  • HIITトレーニングを初めてやる人向けのレッスンがある

店舗数

2店舗

店舗の地域

東京(赤坂・溜池山王)

営業時間

【赤坂店の場合】

平日:7:00~22:00

土曜:9:00~16:00

定休日:日曜・祝日

料金(税込)

17,460円/月4回

24,200円/通い放題

体験レッスンの有無

あり

公式サイト

http://martialarts-gym.jp/hiit_gym/sp/

3.JOYFIT(ジョイフィット)

JOYFIT(ジョイフィット)

出典:https://joyfit.jp/func_hiit/

JOYFIT(ジョイフィット)は、ストレッチや体幹トレーニングなどの一連の流れにHIITを組み込んだレッスンが受けられます。

1回のレッスンは60分で、HIITの時間は15分です。

HIIT前にしっかりと体のコンディションを整えるメニューになっているので、運動が得意ではなくても無理なく取り組めるプログラムとなっています。

全国で300店舗以上あるため、あなたの通える店舗を探してみてください。

<JOYFIT(ジョイフィット)の特徴>

  • 1レッスン60分(HIITトレーニングは15分間)
  • 体に無理のないプログラムを作成
  • ナショナル会員は全店舗が利用できる

店舗数

300店舗以上

店舗の地域

東京・神奈川・千葉・埼玉・茨城・栃木・群馬・北海道・青森・秋田・岩手・宮城・山形・福島・新潟・長野・愛知・三重・大阪・京都・兵庫・広島・岡山・香川・福岡・宮崎・鹿児島

営業時間

【上池袋店の場合】

平日:11:00~15:00/16:00~20:00

土日祝日:11:00~15:00/16:00~18:00

定休日:水曜

料金(税込)

【上池袋店の場合】

ナショナル会員:7,678円/月

体験レッスンの有無

あり

公式サイト

https://joyfit.jp/func_hiit/

4.メガロス

メガロス

出典:https://www.megalos.co.jp/contents/program/hiit/

メガロスは、スタジオとプールでHIITプログラムを提供しているジムです。

ウォーミングアップからクールダウンまで15分で終わるメニューがあるので、短時間でHIITをルーティン化したい人にも取り組みやすいです。

また、30分のレッスンもあるので、体力に自信がついてきたらトレーニング時間の長いメニューにチャレンジしてください。

ヨガやエアロビクスなど他のプログラムも充実しているので、さまざまなトレーニングを受ければさらに運動の楽しさを感じられるでしょう。

<メガロスの特徴>

  • 曜日や店舗によって24時間営業に対応
  • プールのHIITプログラムもある
  • スタジオのHIITトレーニングは女性限定

店舗数

44店舗

店舗の地域

東京・神奈川・千葉・埼玉・静岡・愛知・大阪・京都

営業時間

【錦糸町店の場合】

月曜~水曜・日曜:24時間営業

木曜:24時間営業~23:30

土曜:7:00~24時間営業

※定休日:金曜・年末年始・夏季

料金(税込)

【錦糸町店の場合】

9,900円~/月

体験レッスンの有無

あり

公式サイト

https://www.megalos.co.jp/contents/program/hiit/

5.hiit+(ヒットプラス)

hiit+(ヒットプラス)

出典:https://hiit.ap-f.org/

hiit+(ヒットプラス)は、体のみを使う筋トレの他にキックボクシングやトレーニング器具を使ったプログラムも受けられます。

料金プランは受講回数に分けて複数あり、さらに単発での利用も可能です。

あなたのペースに合わせて料金を抑えられるでしょう。

また、公式サイトでは実際のトレーニング動画を公開しています。

体験レッスンと同じく、事前に店舗の雰囲気を感じられるので、参考にしてください。

<hiit+(ヒットプラス)の特徴>

  • 体験を受ける前に不安や悩みをオンラインカウンセリングで解消できる
  • 公式サイトで実際のトレーニング動画を公開している
  • キックボクシングやトレーニング器具を使用したレッスンもある

店舗数

2店舗

店舗の地域

大阪(本町駅・心斎橋)

営業時間

【心斎橋店の場合】

平日:6:30~12:00/18:00~21:00

土日:8:00~12:00

定休日:祝日

料金(税込)

【心斎橋店の場合】

5,500円~/月

1,650円/回

体験レッスンの有無

あり

公式サイト

https://hiit.ap-f.org/

6.FUNX

FUNX

出典:https://funx.fitness/

FUNXは、マンツーマン・グループ・オンラインという3種類のレッスンが用意されているHIITジムです。

グループレッスンでも参加者は最大で3人なので、トレーナーから無理なく指導を受けられます。

また、オンラインであれば、体験レッスンを無料で受講できます。

そのため、「HIITトレーニングの雰囲気を気軽に体験してみたい」という人は、オンラインから試してみるのも良いでしょう。

<FUNXの特徴>

  • グループレッスンは最大3人の少人数制
  • レッスンはパーソナル・グループ・オンラインの3種類
  • ひとり一人に合わせた強度のメニューを提案してくれる

店舗数

1店舗

店舗の地域

東京(西麻布)

営業時間

【心斎橋店の場合】

月水金:7:00~22:00

火木:9:00~22:00

土祝日:10:00~19:00

定休日:日曜

料金(税込)

15,400円~/月

体験レッスンの有無

2,700円

公式サイト

https://funx.fitness/

7.PLAYGROUND

PLAYGROUND

出典:https://l-playground.jp/

PLAYGROUNDは、「暗闇フィットネス」という薄暗い環境で集中力を高めてトレーニングができるジムです。

スタジオはクラブのような雰囲気で、照明や音楽で演出された非日常的な空間が広がります。

楽しい雰囲気の中で音楽に身を任せながら行うHIITは、クタクタになりながらもあっという間に時間が過ぎていきます。

ジムには20種類以上の最新マシンが揃っているので、飽きることなくトレーニングを続けられるでしょう。

<PLAYGROUNDの特徴>

  • 暗闇フィットネスとHIITを掛け合わせたレッスンを受けられる
  • 20種類以上の最新マシンが揃っている
  • レッスンは1〜5レベルまであなたの体力に合わせて強度が選べる

店舗数

4店舗

店舗の地域

銀座・五反田・初台・高田馬場

営業時間

【銀座店の場合】

平日:6:30~23:00

土日祝日:8:30~18:30

定休日:金曜

料金(税込)

14,080円~/月

5,500円~/回

体験レッスンの有無

トライアルレッスン:500円

公式サイト

https://l-playground.jp/

8.ルネサンス

ルネサンス

出典:https://www.s-re.jp/program/detail/heat-hiit/

ルネサンスは、15分・20分の2種類のHIITプログラムを提供しているジムです。

プログラムは、ジャンプ・スクワット・プッシュアップなど、わかりやすい動作で構成されています。

そのため、初心者でもすぐに動きを覚えられるでしょう。

また、HIITの他にもピラティス・ヨガ・ボクササイズなど、多彩なレッスンが受けられます。

いろいろなレッスンに参加して、ダイエットとともに運動の楽しさも感じてください。

<ルネサンスの特徴>

  • HIITレッスンは15分と20分の2種類
  • 店舗数が多いので通いやすい
  • 多彩なレッスンが受けられる

店舗数

64店舗

店舗の地域

東京・神奈川・千葉・埼玉・茨城・北海道・宮城・山形・福島・新潟・岐阜・静岡・愛知・大阪・京都・兵庫・奈良・岡山・広島・山口・福岡・長崎・熊本・大分・宮崎

営業時間

【ルネサンス 両国の場合】

火曜~金曜:10:00~23:00

土曜:10:00~21:30

日曜・祝日:10:00~20:00

料金(税込)

【ルネサンス 両国の場合】

13,420円/月

体験レッスンの有無

【ルネサンス 両国の場合】

最初の4ヶ月間:5,500円/月

公式サイト

https://www.s-re.jp/program/detail/heat-hiit/

9.30.f(サーティーフィット)

30.f(サーティフィット)

出典:https://30-f.tokyo/

30.f(サーティーフィット)は、オンラインでHIITを受けられるジムです。

自宅で行うことを配慮して、ステップやジャンプなどの激しい動きは取り入れていません。そのため、騒音を気にしないでトレーニングに集中できます。

また、トレーナーが丁寧なカウンセリングを行い、あなたの状態に合わせたプログラムを提案してくれます。

初心者でも安心してレッスンに臨めるので、運動に自信がない人はぜひ利用を検討してみてください。

<30.f(サーティフィット)の特徴>

  • HIIT以外に筋トレやストレッチメニューもある
  • LINEで食事指導・管理が受けられる
  • グループレッスンとマンツーマンレッスンがある

月額料金

5,280円~/月

※入会金5000円

ジムの種類

ライブ

対応端末

PC

スマートフォン

タブレット

受講時間帯

平日7:00~22:30

土日7:00~19:30

無料体験レッスン

1回無料

振替レッスン

トレーニングの1時間前まで

オンラインツール

Zoom

『30 Fitness』の詳細をチェックする

10.eviGym(エビジム)

エビジム

出典:https://evigym.com/online-training

eviGym(エビジム)のHIITトレーニングは、オンラインで火曜・金曜の7:30~8:15にレッスンを行っています。

一日の始まりである朝にHIITを行うことで、通勤時や仕事中にも脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。

また、eviGymは別のオンライントレーニングメニューや都内に9か所の実店舗を構えています。

HIITで運動がルーティン化してきたら、いろいろなトレーニングに挑戦する選択肢も見えてくるジムです。

<eviGym(エビジム)の特徴>

  • レッスンは45分間(内、HIITトレーニングは30分)
  • 1レッスン20人限定のトレーニング
  • 店舗型とオンライン両方のサービスがある

月額料金

11,000円/月

2,200円/回

※朝活HIITのみの料金形態

ジムの種類

ライブ

対応端末

PC

スマートフォン

タブレット

受講時間帯

【朝活HIIT】

火曜・金曜:7:30~8:15

【その他のレッスン】

トレーナーの在籍するジムにより異なる

無料体験レッスン

-

振替レッスン

トレーニングの24時間前まで

オンラインツール

Zoom

公式サイト

https://hiit.evigym.com/

ジムでHIITメニューを受ける効果的なタイミング

ジムでHIITメニューを受ける効果的なタイミング

ジムでHIITメニューを受けるなら、効果が出やすいタイミングは下記の2つです。

  1. 時間帯は朝が向いている
  2. 筋トレ前に行う

詳しく解説していきます。

タイミング1.時間帯は朝が向いている

HIITを行う時間帯は、朝がおすすめです。HIITはトレーニング後にもしばらく脂肪燃焼が続く「アフターバーン効果」が得られます。

そのため、通勤やデスクワークなどの少しの動きでもより効果的に脂肪燃焼ができるのです。

1日の活動開始前の朝にトレーニングを行えば「アフターバーン効果」を存分に受けられるため、おすすめの時間帯といえます。

タイミング2.筋トレ前に行う

複数のトレーニングの中にHIITを組み込む場合には、筋トレ前に行うと効果的です。

また、HIITは短時間で体を温められるので、筋トレのウォーミングアップに適しています。

さらに、HIITで得られた「アフターバーン効果」が、筋トレ中の脂肪燃焼効果をアップさせます。

そのため、HIITの効果を高めたいならトレーニングの後に筋トレを取り入れてみてください。

HIITジムに通うなら知っておきたいQ&A

HIITジムに通うなら知っておきたいQ&A

最後に、HIITジムに通うなら知っておきたいことをまとめます。

  1. 運動初心者でもできる?
  2. ジムではどんなメニューをやるの?
  3. マシンを使ったトレーニングはある?

一緒に確認しましょう。

Q1.運動初心者でもできる?

HIITジムは、運動初心者でも参加できます。

基本的にHIITの内容はハードなので、初心者や運動に自信がない人だと最後まで全力を出し切れないことも多いです。

しかし、初心者向けに丁寧な指導が受けられるHIITプログラムを用意しているジムがあるので安心してください。

今回紹介したジムでは、「ヒートジム赤坂」や「PLAYGROUND」が初心者に合わせたプログラムを提供しています。

Q2.ジムではどんなメニューをやるの?

ジムで行うHIITメニューは、ジャンプやスクワットなど筋トレとして馴染みのある動きを取り入れたものから器具を使うものまでさまざまです。

そのため、実際のメニューは体験レッスンを受けて確かめた方が良いでしょう。

今回は一例として、「ルネサンス」のメニューを紹介します。

「ルネサンス」では、「筋トレ30秒→休憩30秒」を4セット繰り返して1種目終了です。15分プログラムでは3種目、20分の場合には4種目を行う内容となっています。

Q3.マシンを使ったトレーニングはある?

HIITジムでは、マシンや器具を使用したトレーニングもあります。しかし、基本的には体ひとつでの自重トレーニングが多いです。

マシントレーニングを受けてみたい人は、体験レッスンや問い合わせで事前に確認してください。

また、今回紹介した「PLAYGROUND」は20種類以上の最新マシンが揃っています。そのため、体ひとつで行う筋トレとは違ったメニューを体験できるでしょう。

まとめ

HIITをジムで行うと、トレーナーによる正しい指導の下でトレーニングをルーティンにしやすいです。

そのため、「このトレーニングで合っているか不安」「自宅で続けられるか自信がない」という人は、ジムに通うことをおすすめします。

記事では、店舗型を始めオンラインでレッスンが受けられるジムも紹介しているので、誰でも気軽に始められるはずです。

まずは体験レッスンを受けて、あなたが、HIITトレーニングを無理なく継続できるジム探しに役立ててください。

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