EZバーはどうやって使う？使い方（筋トレメニュー）７選

EZバーは、その形状が英語の「W」に似ていることから、Wバーと呼ばれることもあるトレーニング器具です。持ち手が波を打つような形状になっており、ストレートバーと比べると、少し特殊な持ち方をする必要があります。EZバーを正しく使えば、ストレートバーよりも効果的に鍛えることができるトレーニングもありますよ。

ここでは、EZバーを使ったオススメのトレーニングを7つご紹介 します。トレーニングの効果を高めるポイントもお伝えするので、ぜひ参考にしてくださいね。

EZバーとは

EZバーは、その形状が英語の「W」に似ていることから、Wバーと呼ばれることもあるトレーニング器具 です。持ち手が波を打つような形状になっており、ストレートバーと比べると、少し特殊な持ち方をする必要があります。

手首を痛めにくく、幅広い筋トレに利用できるため、使い方を覚えてぜひ挑戦してみてください。

EZバーの使い方（筋トレメニュー）７選

EZバーの筋トレメニューを、以下の7つにわけて紹介します。

• EZバーカール(上腕二頭筋のトレーニング)
• EZバーリバースカール(上腕二頭筋のトレーニング)
• EZバートライセプスエクステンション(上腕三頭筋のトレーニング)
• EZバーナローベンチプレス(上腕三頭筋のトレーニング)
• EZバーアップライトロー(肩のトレーニング)
• EZバーショルダープレス(肩のトレーニング)
• EZバーベントオーバーロー(背中のトレーニング)

EZバーカール(上腕二頭筋のトレーニング)

参照： katochan33

【トレーニングの手順】

• 1:両手を使ってEZバーを逆手で持ち、足を肩幅程度に開く。
• 2:背筋を伸ばし、軽く胸を張る。
• 3:肘を身体につけ、トレーニング中に動かないように固定する。
• 4:肘を曲げてEZバーを持ち上げ、限界まで上げたらゆっくり下ろす。

5:上記の反復を10回、3セット程度行う。

EZバーリバースカール(上腕二頭筋のトレーニング)

参照： 人生を変えるフィットネス情報【Bulky Fitness】

【トレーニングの手順】

• 1:EZバーを順手で持ち上げ、足を肩幅程度に開く。
• 2:肘を身体につけ、トレーニング中に動かないように固定する。
• 3:肘を曲げてEZバーを持ち上げ、限界まで上げたらゆっくり下ろす。
• 4:上記の反復を10回、3セット程度行う。

EZバートライセプスエクステンション(上腕三頭筋のトレーニング)

参照：Slope

【トレーニングの手順】

• 1:EZバーを順に手に持ち、頭の後ろまで持ってくる。
• 2:顔の横前辺りに肘を固定し、脇を閉じる。
• 3:脇を閉じたまま、EZバーを限界まで下に下ろす。
• 4:その後、腕を伸ばし、EZバーを上に持ち上げる。
• 5:上記の反復を10回、3セット程度行う。

EZバーナローベンチプレス(上腕三頭筋のトレーニング)

参照：坊ケン

【トレーニングの手順】

• 1:フラットベンチに仰向けになり、EZバーを順手で持つ。
• 2:背中を反り、胸を軽く張った姿勢を維持する。
• 3:脇を閉じたまま、腕を曲げてEZバーを下ろす。
• ※胸の辺りに下ろす。
• 4:下まで下ろしたら、腕を伸ばしてEZバーを上に上げる。
• 5:上記の反復を10回、3セット程度行う。

EZバーアップライトロー(肩のトレーニング)

参照：RIKU FITNESS

【トレーニングの手順】

• 1:EZバーを順手で持ち、足を肩幅程度に開く。
• 2:肘を曲げながら両方の肘を真上に上げ、EZバーを持ち上げる。
• 3:肩の筋肉が収縮したら、EZバーを下ろしていく。
• 4:上記の反復を10回、3セット程度行う。

EZバーショルダープレス(肩のトレーニング)

参照：Howcast

【トレーニングの手順】

• 1:EZバーを順手で持ち、頭の上まで持ち上げる。
• 2:肘を伸ばし、EZバーを上まで持ち上げる。
• 3:その後、肘を曲げてEZバーを頭上まで下ろす。
• 4:上記の反復を10回、3セット程度行う。

EZバーベントオーバーロー(背中のトレーニング)

【トレーニングの手順】

• 1:EZバーを順手で持ち、足を肩幅程度に開く。
• 2:膝を少し曲げて腰を後ろに突き出し、前傾する。
• 3:背中は真っ直ぐにして、腕を下に伸ばしておく。
• 4:肩甲骨を寄せながら両肘を後ろに引き、EZバーをお腹の辺りまで引く。
• 5:その後、腕を下に伸ばして元の姿勢に戻る。
• 6:上記の反復を10回、3セット程度行う。

EZバーを使ったトレーニングのメリット

EZバーを使えば、より高いトレーニング効果を得る ことができます。EZバーを使用する最大のメリットは、ストレートバーを使うときよりも、しっかりと筋肉を収縮させることができる点です。

また、EZバーを正しく扱えば、トレーニング中の手首への負担も軽減することができますよ。ここでは、EZバーを使用したトレーニングで得られる2つのメリットについて詳しく解説します。

• 筋肉により強い負荷を与えられる
• 手首への負担を軽減できる

筋肉により強い負荷を与えられる

EZバーを使うトレーニングの種目によっては、ストレートバーのときよりも、より強い負荷を与えることができる のです。というのも、EZバーであれば、手首の自然な角度を保ったままトレーニングができるため。

ストレートバーを使用すると、手首を不自然な角度に曲げてしまうため、トレーニングの効果が減少してしまうんですね。特に、上腕二頭筋や上腕三頭筋など腕のトレーニングでは、EZバーの方が効果的に鍛えることができますよ。

手首への負担を軽減できる

EZバーを使用する2つ目のメリットは、手首の負担を軽減できる点で す。その理由は上述の通り、トレーニング中も、手首を自然な角度で曲げることができるから。手首は、筋肉トレーニングで負傷しやすい箇所です。

しかし、手首を負傷すれば、ダンベルやバーベルなどを使用するほとんどのトレーニングができなくなってしまいますよね。EAバーを使用して、手首の負担を少しでも減らすようにしましょう。

EZバーの効果的な使い方

EZバーのトレーニング効果をより高めるために、次の2つを意識しましょう。「軽めの重さで準備運動をする」「追い込みに使用する」 です。それぞれについて簡単に解説します。

軽めの重さで準備運動をする

EZバーをトレーニングに使うときは、筋肉を温めるための準備運動として使用 してみてください。というのも、EZバーは、高重量の重りを付けることができないためです。高重量の重りが付けられない分、軽めの重りを付けて、本番のトレーニング前の準備運動に使用することもオススメですよ。

追い込みに使用する

EZバーは、本番トレーニング後の最後の追い込みに使用 することもできます。EZバーは手首への負担が少ない分、ストレートバーを使用するよりも、怪我のリスクが低いです。トレーニング後の最後の追い込みをするときは、既に筋肉が疲労しているため、怪我をしやすいですよね。EZバーであれば、怪我のリスクを最大限低くしたまま、追い込みをすることができます。

EZバーを使ったトレーニングの注意点は持ち方

EZバーをトレーニングに使用するときは、その持ち方に注意 しましょう。特に、上腕二頭筋や上腕三頭筋など、腕を鍛えるトレーニングをする際は持ち方が重要です。

具体的に言えば、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングでは、EZバーを握る手幅を広くするようにしましょう。手幅を広くすることで、手首の曲がりが自然な形になり、上腕二頭筋に大きな刺激を与えることができます。

逆に、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングでは、EZバーを握る手幅をできるだけ狭くすることが大切 です。上腕二頭筋を鍛えるときと同じ手幅で握ってしまうと、手首が不自然な形で曲がることになり、怪我をする可能性があります。

EZバーを握る手幅は、見た目は少ししか変わらないかもしれませんが、筋肉に与える刺激は大きく変わるものです。トレーニングの効果を最大限得るためにも、EZバーの持ち方を意識してみてくださいね。

EZバーが使えるオススメのレンタルジム3選

EZバーが使えるおすすめのレンタルジムは、以下のとおりです。

• レンタルジム＆スペース　恵比寿　広尾　パーソナルトレーニング
• 駅から徒歩3分/完全個室/PREMIUM LIFE FITNESS東銀座店4F
• 湘南藤沢レンタルジム人気No.1 24時間営業・完全個室貸切・駅チカ

レンタルジム＆スペース　恵比寿　広尾　パーソナルトレーニング

こちらのレンタルジムの特徴は、EZバーなどの器具が豊富に揃っていて、トレーニングスペースも広いところ です。EZバーだけでなく、ショートバーなどその他4種類のバーベルがあり、多種多様なトレーニングをすることができます。ヨガやピラティスを行うこともできるため、女性にもオススメのレンタルジムですよ。

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駅から徒歩3分/完全個室/PREMIUM LIFE FITNESS東銀座店4F

こちらのレンタルジムは、駅から徒歩5分以内の場所にあり、個室で集中してトレーニングを行う ことができます。EZバーだけでなく、メディスンボールなどの珍しいトレーニング器具もありますよ。駅から徒歩5分圏内なので、仕事帰りにトレーニングをする場合や、1人でトレーニングに集中したいときにもオススメです。

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湘南藤沢レンタルジム人気No.1 24時間営業・完全個室貸切・駅チカ

こちらのレンタルジムの一番の特徴は、24時間営業していて、完全プライベートで使用できるところです。ヨガマットや、その他色々な器具を使用して、周りの目を気にすることなくトレーニングに集中することができますよ。

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よくある質問

EZバーに関するよくある質問へ回答します。

• EZバーの持ち方は？
• Ezバーの重さは？

EZバーの持ち方は？

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングでは、EZバーを握る手幅を広くするようにしましょう。手幅を広くすることで、手首の曲がりが自然な形になり、上腕二頭筋に大きな刺激を与えることができます。

逆に、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングでは、EZバーを握る手幅をできるだけ狭くすることが大切 です。上腕二頭筋を鍛えるときと同じ手幅で握ってしまうと、手首が不自然な形で曲がることになり、怪我をする可能性があります。

EZバーの重さは？

EZバーの重さは約8〜10kg です。10kgを超えるものもあり、その目的や負荷に応じて重さを調整するのがおすすめです。

まとめ

EZバーは、その形状が英語の「W」に似ていることから、Wバーと呼ばれることもあるトレーニング器具です。

• 筋肉により強い負荷を与えられる
• 手首への負担を軽減できる

というメリットがありますので、ぜひ挑戦してみてください。