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体質改善はジムでできる!効果が期待される症状とサービスの選び方を解説

体質改善とは、「食事や運動、頓服などの方法で自然治癒力を高めること」です。

もし運動での体質改善を検討中なら、ジム利用を検討してください。ジムには、ダイエットの体質改善プログラムを提供しているところも多く、メニューによってさまざまな体質改善が期待できます。

本記事では、具体的にジムで改善できる体質とサービスの選び方をまとめました。

「ジムで体質改善をしたい」という人は、ぜひ参考にしてください。

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ジムで改善できる体質は?

ジムで改善できる体質は?

厚生労働省のまとめによると、運動には下記の体質を改善する効果があります。

  • ダイエット
  • 痩せ改善
  • 睡眠障害の改善
  • 腰痛
  • 膝痛
  • 肩こり
  • 虚弱体質

参考:運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書

健康面からみた 身体活動・運動の効用とその活用

そして、「改善したい体質に合わせて効率よく運動するならジムがおすすめ」です。

ジムなら正しく筋トレができるため、「腰痛・肩こり・膝痛」などの症状をより効果的に改善できます。また、ランニングマシン・サイクリングマシンなどで有酸素運動をおこなえば、心肺機能が向上して疲れにくい体を作れます。

なかには、ダイエット専用の体質改善プログラムを提供しているジムも多いです。

このように、ジムは運動に関する知識がなくても、体質改善に効果が期待できるトレーニングをおこなえます。

具体的に、どのようなトレーニングをおこなうと体質改善ができるのかを確認しましょう。

体質改善できるジムメニュー

体質改善できるジムメニュー

体質改善できるジムメニューを紹介します。

  • ヨガ・ピラティス
  • 筋トレ
  • 有酸素運動

詳しく解説します。

ヨガ・ピラティス

ヨガは「呼吸・姿勢・瞑想」を組み合わせて、心身の緊張をほぐす動きです。そして、ピラティスは「西洋のヨガ」といわれ、体幹やインナーマッスルを鍛えて体のバランスを整えるエクササイズです。

ヨガやピラティスは、下記の体質改善が期待できます。

  • 心肺機能の向上
  • ダイエット
  • ストレス解消
  • 腰痛緩和

特にダイエットを目的とするなら、体幹・インナーマッスルを鍛えられるピラティスがおすすめです。ストレス発散や心の安定を求める場合には、ヨガをおこなうとよいでしょう。

筋トレ

腹筋や背筋などを鍛える筋トレは、下記の体質改善が期待できます。

  • 太りにくい体
  • スタイルアップ
  • 冷え・むくみ解消
  • 睡眠の質改善
  • ストレス解消

ジムのマシンを使用したおすすめの筋トレを紹介します。

メニュー

詳細

鍛えられる部位

1セットの目安

レッグプレス

マシンに座ってフットマシンを足で押し上げる

お尻・太もも・ふくらはぎ

15回×3セット

ラットプルダウン

マシンに座って上にあるバーを握り胸に引き寄せる

背中・二の腕

15回×3セット

チェストプレス

マシンに座って両脇のバーを握り前に押し出す

胸・肩・二の腕

15回×2セット

ダイエット目的で筋トレする場合には、「有酸素運動と組み合わせるとより効果的」です。時間が許すなら、筋トレ後に有酸素運動を取り入れましょう。

有酸素運動

有酸素運動は、下記の体質改善に効果が期待できます。

  • ダイエット
  • 心肺機能の改善
  • 高血圧
  • 骨粗鬆症の予防

ジムでできる有酸素運動は、ランニングマシンやサイクリングマシンなどを利用するほか、プールでの水中歩行もおすすめです。

運動時間は30分程度おこなうとよいでしょう。「息が弾むくらいの運動」が目安です。

体質改善できるジムの選び方

体質改善できるジムの選び方

体質改善できるジムを探す際には、下記3つのポイントで選びましょう。

  • 目的で選ぶ
  • 続けやすさで選ぶ
  • パーソナルジムを選ぶ

解説します。

目的で選ぶ

まずは、あなたが「どの体質を改善したいのか明確に」してください。目的の体質改善ができるジムを選ぶためです。

また、同じダイエット目的であっても「ヨガに興味がある」「筋トレで痩せたい」という希望があれば、よりあなたに合うジムを見つけやすいです。

  • 体質改善したい症状
  • トレーニング方法

この2つの希望が叶うジムを選んでください。

続けやすさで選ぶ

続いて大切なのが、「続けやすさ」です。目的の体質改善ができるジムでも、続けられなければ意味がありません。

「会社の帰り道だから通いやすい」「料金が予算内である」など、あなたにとって無理なく続けられるジムを選びましょう。

「体質改善はしたいけど、忙しくてジムに通えない」という人は、自宅でトレーニングできる「オンラインジム」という選択肢もあります。

パーソナルジムを選ぶ

最後に、あなた専用のメニューで効率的な体質改善がしたい場合には、「パーソナルジム」を検討しましょう。パーソナルジムなら、トレーナーからマンツーマン指導が受けられます。

改善したい体質のほかに、「体力や細かな悩みも考慮したメニューで、あなたに最適なトレーニング」ができます。

トレーナーと密にコミュニケーションを取りながら、より効果が実感できるレッスンを受けたい人にはパーソナルジムがおすすめです。

体質改善・ダイエットにおすすめのジム10選【パーソナルジムあり】

体質改善・ダイエットにおすすめのジム10選【パーソナルジムあり】

体質改善やダイエットにおすすめのジムを紹介します。「パーソナルジムやオンラインジムも紹介」するので、あなたに合うサービスを探してください。

  • LEAN BODY(リーンボディ)
  • SOELU(ソエル)
  • YOGATIVE(ヨガティブ)
  • CLOUD GYM
  • メガロス
  • ティップネス
  • ジョイフィット
  • ホットヨガスタジオ LAVA
  • RIZAP
  • リボーンマイセルフ

LEAN BODY(リーンボディ)

LEAN BODY

出典:https://lp.lean-body.jp/

LEAN BODY(リーンボディ)は、「1ヶ月980円から利用できるオンラインジム」です。スマホとインターネット環境があれば自宅でトレーニングできるので、忙しい人も続けやすいサービスといえます。

ヨガやピラティス、筋トレなど体質改善に適したレッスンが豊富に揃っているため、「飽きずに楽しく続けられる」のも魅力です。

2週間の無料体験が受けられるので、あなたに合うサービスかを確認してから始められます。

<LEAN BODY(リーンボディ)の特徴>

  • 年払いなら1ヶ月あたり980円で利用可能
  • ヨガ・ピラティス・筋トレなどの体質改善向けレッスンあり
  • ライブレッスンを予約なしで受講できる

月額料金

980円~/月

※入会金なし

ジムの種類

ビデオ/ライブ

対応端末

PC

スマートフォン

タブレット

受講時間帯

24時間

無料体験レッスン

2週間無料

振替レッスン

-

オンラインツール

自社システム

SOELU(ソエル)

SOELU

出典:https://www.soelu.com/

SOELU(ソエル)は、「ポーズチェック枠を利用すればインストラクターから姿勢指導が受けられるオンラインジム」です。

レッスンは、ダイエットに効果的な有酸素運動やHIITトレーニングなどがあります。ほかにも、二の腕やお尻など部位別に鍛えられるプログラムも用意されています。

ダイエットと合わせて、体のシェイプアップを目指したい人に向いているサービスといえます。

<SOELU(ソエル)の特徴>

  • 30日間100円でお試し利用できる
  • 「ポーズチェック枠」ならトレーナーの指導を受けられる
  • ダイエットや部位別のトレーニングメニューがある

月額料金

1,078円~/月

※入会金なし

ジムの種類

ライブ/ビデオ

対応端末

PC

スマートフォン

タブレット

受講時間帯

5:00〜24:00

無料体験レッスン

なし

振替レッスン

前日まで

オンラインツール

Zoom/自社アプリ

『SOELU』の詳細をチェックする

YOGATIVE(ヨガティブ)

YOGATIVE

出典:YOGATIVE

YOGATIVE(ヨガティブ)は、ヨガのパーソナルオンラインジムです。

月に2回のライトコースなら、月額5,800円から利用できます。「パーソナルジムのなかでは比較的安く利用できるサービス」といえるでしょう。

利用者の中には、「1ヶ月半で服のサイズがダウンした」「便秘が解消した」などの体質改善効果が得られたという報告もあります。

「パーソナルレッスンで効率的な体質改善をしたい」という人は、YOGATIVE(ヨガティブ)を検討してください。

<YOGATIVE(ヨガティブ)の特徴>

  • 無料体験では50分レッスンを受けられる
  • 月2回から利用可能
  • マンツーマン指導が受けられるパーソナルオンラインジム

月額料金

5,800円∼/月

ジムの種類

パーソナル

対応端末

PC

スマートフォン

タブレット

受講時間帯

6:00∼23:00

無料体験レッスン

あり

振替レッスン

あり

オンラインツール

Zoom

『YOGATIVE』の詳細をチェックする

CLOUD GYM

CLOUD GYM(クラウドジム)

出典:https://cloud-gym.com/

CLOUD GYMは、「ダイエット向けのパーソナルオンラインジム」です。DNAからあなたの体質を解析して、より効果的なメニューを提案してくれます。

さらに、毎日の食事管理や指導も受けられるため、「トレーニングと合わせて食生活も見直したいという人に向いているサービス」といえます。

オンラインジムのなかでも比較的高額なサービスなので、無料体験を利用した上で納得してから始めるとよいでしょう。

<CLOUD GYMの特徴>

  • ダイエット向けのパーソナルオンラインジム
  • 遺伝子検査に基づく指導が受けられる
  • リバウンド防止のプランニングもしてくれる

月額料金

39,000円~/月

※入会金なし

※割引キャンペーンあり

ジムの種類

パーソナル/ビデオ

対応端末

PC

スマートフォン

タブレット

受講時間帯

7:00~24:00

無料体験レッスン

あり

振替レッスン

-

オンラインツール

Zoom/自社システム

『CLOUD GYM』の詳細をチェックする

メガロス

メガロス

出典:https://www.megalos.co.jp/

出典:https://www.megalos.co.jp/

メガロスは、「ヨガや筋トレ・有酸素運動など本記事で紹介したすべてのジムメニューが揃うジム」です。さらに、下記のような少し変わったレッスンも用意されています。

  • 暗闇フィットネス
  • レズミルズ
  • サーフエクササイズ

バラエティ豊かなプログラムで、運動を楽しみながら続けられる環境が整っています。フリーウエイトやパーソナルレッスン、オンラインサービスもあるため、あなたに合うサービスを見つけやすいジムです。

<メガロスの特徴>

  • 種類豊富なレッスンを用意
  • オンラインジムあり
  • パーソナルレッスンあり

店舗数

43店舗

店舗の地域

東京・神奈川・千葉・埼玉・静岡・愛知・大阪・京都

営業時間

【吉祥寺店の場合】

24時間営業

定休日:木曜23:30~土曜7:00・夏期・年末年始

料金(税込)

【吉祥寺店の場合】

レギュラー会員:7,678円

体験の有無

あり

フィットネスの種類

ジムスペース・パーソナルトレーニング・ヨガ・ピラティス・ダンス・エアロビスクなど

※店舗により異なる

公式サイト

https://www.megalos.co.jp/

ティップネス

ティップネス

出典:https://www.tipness.co.jp/

出典:https://www.tipness.co.jp/

ティップネスは、フリーウエイトエリアなら24時間対応している店舗があります。そのため、「店舗でトレーニングしたいけど、営業時間内に通うのが難しい」という人にも利用しやすいジムです。

また、足腰の負担が少なく運動できるアクアプログラムも充実しています。初心者に優しいプログラムが用意されているので、「運動が苦手だから簡単なトレーニングをやりたい」という人におすすめです。

<ティップネスの特徴>

  • ジムエリア24時間営業の店舗あり
  • 初心者に優しいアクアプログラムを用意
  • オンラインジムあり

店舗数

55店舗

店舗の地域

東京・神奈川・千葉・埼玉・群馬・静岡・愛知・大阪・兵庫

営業時間

【綾瀬店の場合】

平日:9:30~23:00

土曜:9:30~21:00

日祝日:9:30~20:00

定休日:毎週木曜・年末年始・メンテナンス日

料金(税込)

【綾瀬店の場合】

レギュラー会員:10,780円

体験の有無

【綾瀬店の場合】

1日体験:3,300円

フィットネスの種類

【綾瀬店の場合】

エクササイズ・ヨガ・ピラティス・ダンス・プールなど

公式サイト

https://www.tipness.co.jp/

ジョイフィット

ジョイフィット

出典:https://www.s-re.jp/

出典:https://joyfit.jp/

ジョイフィットは全国に230店舗以上あるため、「あなたの通いやすいジムが見つかりやすい」です。

さらに、「どこでもJOY」プランに入会すれば、一部サービスを除く全国の店舗を利用できます。そのため、出張や旅行など「本来であればトレーニングできないタイミングでも継続しやすい環境」が整っています。

24時間営業の店舗もあるので、ライフスタイルに合わせて無理なく続けられるサービスといえるでしょう。

<ジョイフィットの特徴>

  • 「どこでもJOY」なら全国の店舗が利用可能(一部サービスを除く)
  • 全国230店舗以上ある
  • 女性専用ホットヨガスタジオ・パーソナルレッスン専用ジムあり

店舗数

230店舗以上

店舗の地域

北海道・青森・岩手・宮城・秋田・山形・福島・新潟・長野・茨城・群馬・埼玉・千葉・東京・神奈川・愛知・三重・京都・大阪・兵庫・岡山・広島・香川・福岡・宮崎・鹿児島・沖縄・台湾

営業時間

【赤坂店の場合】

24時間営業

料金(税込)

【赤坂店の場合】

6,480円~/月

体験レッスンの有無

【赤坂店の場合】

なし ※店舗によって体験あり

フィットネスの種類

【赤坂店の場合】

マシントレーニング

※店舗によってレッスンあり

公式サイト

https://joyfit.jp/

ホットヨガスタジオ LAVA

ラヴァ

出典:https://yoga-lava.com/

ホットヨガスタジオ LAVAでは、温かな環境でレッスンを受けながら下記の体質改善が期待できます。

  • ダイエット
  • 冷え性
  • むくみ
  • 肩こり
  • 便秘

さらに、大量の汗をかくことでリラックス効果が期待できるため、心の疲れも緩和されます。

また、ホットヨガのほかにも、ピラティスや暗闇フィットネスなど、レッスンの種類が豊富です。なかには、ナイトプールをイメージした幻想的な空間でレッスンをおこなう新感覚なヨガもあります。

「いろいろなレッスンで楽しく体質改善したい」という人に向いているサービスです。

<ホットヨガスタジオ LAVAの特徴>

  • 全国440店舗以上
  • 全店舗利用可能・通い放題プランあり(月額16,800円)
  • 男性限定のヨガレッスンあり

店舗数

440店舗以上

店舗の地域

北海道・青森・岩手・宮城・秋田・山形・福島・東京・神奈川・埼玉・千葉・茨城・群馬・栃木・新潟・富山・石川・福井・山梨・長野・岐阜・静岡・愛知・三重・京都・大阪・兵庫・奈良・滋賀・鳥取・島根・岡山・広島・山口・徳島・愛媛・高知・福岡・佐賀・長崎・熊本・大分・宮崎・鹿児島・沖縄

営業時間

【高田馬場店の場合】

平日:10:00~21:00

土日祝日: 10:00~18:00

定休日:毎週金曜

料金(税込)

【高田馬場店の場合】

9,800円~/月

体験レッスンの有無

あり

フィットネスの種類

ヨガ・ピラティス・暗闇フィットネスなど

公式サイト

https://yoga-lava.com/

RIZAP

ライザップ

出典:https://www.rizap.jp/

RIZAPは、「専属トレーナーの指導でトータルボディメイクを実現するジム」です。2ヶ月〜4ヶ月のコースがあり、ダイエットとスタイルアップを目指すトレーニングが受けられます。

体脂肪や筋肉量の変化に合わせて、トレーニングの強度や回数を柔軟に調整しながら、「初心者にも続けやすいレッスンを提供」します。

「自分ならどれくらい痩せられるのか」が知りたい人は、公式HPから「無料カウンセリング」に申し込んでください。専門のカウンセラーからアドバイスが受けられます。

<RIZAPの特徴>

  • プランは「1レッスン50分・全16回(約2ヶ月)」から用意
  • ダイエットとスタイルアップを目指せる
  • 無料カウンセリングあり

店舗数

100店舗以上

店舗の地域

北海道・青森・岩手・宮城・秋田・山形・福島・東京・神奈川・埼玉・千葉・茨城・栃木・群馬・新潟・長野・富山・石川・福井・山梨・愛知・岐阜・静岡・三重・滋賀・京都・大阪・兵庫・奈良・和歌山・岡山・広島・山口・徳島・香川・愛媛・高知・福岡・佐賀・長崎・熊本・大分・宮崎・鹿児島・沖縄・海外

営業時間

【北千住店の場合】

7:00~23:00

料金(税込)

327,800円~(1レッスン50分・全16回)

体験レッスンの有無

-

フィットネスの種類

ダイエット向けパーソナルトレーニング

公式サイト

https://www.rizap.jp/

リボーンマイセルフ

リボーンマイセルフ

出典:https://www.shapes-international.co.jp/

リボーンマイセルフは、女性専用のパーソナルジムです。「ダイエットとボディメイクのコースが用意」されています。

「着られなくなった服を着たい」「自分に自信を持ちたい」など、女性の細かな悩みも解決できるプログラムで、「ただ痩せるだけではない満足度の高いトレーニング」ができます。

ダイエットと合わせて女性ならではの体の悩みを解決したい人は、利用を検討してください。

<リボーンマイセルフの特徴>

  • 女性専用パーソナルジム
  • 食事のアドバイスも受けられる
  • コースはダイエットとボディメイクの2種類

店舗数

34店舗

店舗の地域

北海道・宮城・福島・東京・神奈川・千葉・埼玉・群馬・栃木・新潟・石川・長野・愛知・京都・大阪・福岡

営業時間

【新宿店の場合】

平日:10:00~22:00

土日祝日: 9:00~19:00

料金(税込)

【新宿店の場合】

107,360円~(ダイエットコース1ヶ月の場合)

体験レッスンの有無

あり

フィットネスの種類

ダイエット向け女性専用パーソナルジム

『LEAN BODY』の詳細をチェックする

体質改善に関する疑問をQ&Aで解決

体質改善に関する疑問をQ&Aで解決

最後に、体質改善に関するよくある疑問を紹介します。

  • 短期集中ダイエットはできる?
  • パーソナルジムなら痩せる?
  • パーソナルジムで安いところはある?

1つひとつ回答します。

短期集中ダイエットはできる?

短期間のダイエットプログラムを提供しているジムはあります。

本記事で紹介したジムのなかでは、下記の3つです。

ジム

プログラムの期間

CLOUD GYM

2ヶ月~

RIZAP

2ヶ月~

リボーンマイセルフ

1ヶ月~

パーソナルジムなら痩せる?

専門知識を持ったトレーナーが、あなたの悩みや体質に合うメニューを考えてくれるため、他のサービスよりは効果が期待できます。

「自分でダイエットをして失敗した」「ジムでマシントレーニングを続けても効果が実感できない」という人は、パーソナルジムを検討するとよいでしょう。

パーソナルジムで安いところはある?

パーソナルジムは、一般的に他のサービスより高い傾向にあります。もしもできるだけ安い料金でパーソナルジムを利用したいなら、「オンラインジムを検討」しましょう。

本記事で紹介したサービスのなかでは、下記の2つがパーソナルレッスンを受けられるオンラインジムです。

  • YOGATIVE(ヨガティブ)
  • CLOUD GYM

参考にしてください。

まとめ

ジムで改善できる体質や、サービスの選び方についてまとめました。

ジムなら、ヨガやピラティス、筋トレなど「体質改善向けのメニューがたくさん」あります。なかには、ダイエット向けのプログラムに特化したジムもあるため、目的に合わせた効率的なトレーニングができるでしょう。

運動で体質改善をしたい人は、本記事を参考にあなたが続けられるサービスを選んでくださいね。

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