体質改善はジムでできる！効果が期待される症状とサービスの選び方を解説

体質改善とは、「食事や運動、頓服などの方法で自然治癒力を高めること」です。

もし運動での体質改善を検討中なら、ジム利用を検討してください。ジムには、ダイエットの体質改善プログラムを提供しているところも多く、メニューによってさまざまな体質改善が期待できます。

本記事では、具体的にジムで改善できる体質とサービスの選び方 をまとめました。

「ジムで体質改善をしたい」という人は、ぜひ参考にしてください。

ジムで改善できる体質は？

厚生労働省のまとめによると、運動には下記の体質を改善する効果 があります。

• ダイエット
• 痩せ改善
• 睡眠障害の改善
• 腰痛
• 膝痛
• 肩こり
• 虚弱体質

そして、「改善したい体質に合わせて効率よく運動するならジムがおすすめ」です。

ジムなら正しく筋トレができるため、「腰痛・肩こり・膝痛」などの症状をより効果的に改善できます。また、ランニングマシン・サイクリングマシンなどで有酸素運動をおこなえば、心肺機能が向上して疲れにくい体を作れます。

なかには、ダイエット専用の体質改善プログラムを提供しているジムも多いです。このように、ジムは運動に関する知識がなくても、体質改善に効果が期待できるトレーニングをおこなえます 。

具体的に、どのようなトレーニングをおこなうと体質改善ができるのかを確認しましょう。

参考①：運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書

参考②：健康面からみた 身体活動・運動の効用とその活用

体質改善できるジムメニュー

体質改善できるジムメニューを紹介 します。

• ヨガ・ピラティス
• 筋トレ
• 有酸素運動

ヨガ・ピラティス

ヨガは「呼吸・姿勢・瞑想」を組み合わせて、心身の緊張をほぐす動き です。そして、ピラティスは「西洋のヨガ」といわれ、体幹やインナーマッスルを鍛えて体のバランスを整えるエクササイズです。

ヨガやピラティスは、下記の体質改善が期待できます。

• 心肺機能の向上
• ダイエット
• ストレス解消
• 腰痛緩和

特にダイエットを目的とするなら、体幹・インナーマッスルを鍛えられるピラティスがおすすめです。ストレス発散や心の安定を求める場合には、ヨガをおこなうとよいでしょう。

筋トレ

腹筋や背筋などを鍛える筋トレは、下記の体質改善が期待 できます。

• 太りにくい体
• スタイルアップ
• 冷え・むくみ解消
• 睡眠の質改善
• ストレス解消

ジムのマシンを使用したおすすめの筋トレを紹介します。

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ダイエット目的で筋トレする場合には、「有酸素運動と組み合わせるとより効果的 」です。時間が許すなら、筋トレ後に有酸素運動を取り入れましょう。

有酸素運動

有酸素運動は、下記の体質改善に効果が期待 できます。

• ダイエット
• 心肺機能の改善
• 高血圧
• 骨粗鬆症の予防

ジムでできる有酸素運動は、ランニングマシンやサイクリングマシンなどを利用するほか、プールでの水中歩行もおすすめです。

運動時間は30分程度おこなうとよいでしょう。「息が弾むくらいの運動」が目安です。

体質改善できるジムの選び方

体質改善できるジムを探す際には、下記3つのポイントで選びましょう。

• 目的で選ぶ
• 続けやすさで選ぶ
• パーソナルジムを選ぶ

目的で選ぶ

まずは、あなたが「どの体質を改善したいのか明確に 」してください。目的の体質改善ができるジムを選ぶためです。

また、同じダイエット目的であっても「ヨガに興味がある」「筋トレで痩せたい」という希望があれば、よりあなたに合うジムを見つけやすいです。

• 体質改善したい症状
• トレーニング方法

この2つの希望が叶うジムを選んでください。

続けやすさで選ぶ

続いて大切なのが、「続けやすさ 」です。目的の体質改善ができるジムでも、続けられなければ意味がありません。

「会社の帰り道だから通いやすい」「料金が予算内である」など、あなたにとって無理なく続けられるジムを選びましょう。

「体質改善はしたいけど、忙しくてジムに通えない」という人は、自宅でトレーニングできる「オンラインジム」という選択肢もあります。

パーソナルジムを選ぶ

最後に、あなた専用のメニューで効率的な体質改善がしたい場合には、「パーソナルジム 」を検討しましょう。パーソナルジムなら、トレーナーからマンツーマン指導が受けられます。

改善したい体質のほかに、「体力や細かな悩みも考慮したメニューで、あなたに最適なトレーニング」ができます。

トレーナーと密にコミュニケーションを取りながら、より効果が実感できるレッスンを受けたい人にはパーソナルジムがおすすめです。

体質改善・ダイエットにおすすめのジム１０選【パーソナルジムあり】

体質改善やダイエットにおすすめのジム を紹介します。「パーソナルジムやオンラインジムも紹介」するので、あなたに合うサービスを探してください。

• LEAN BODY（リーンボディ）
• SOELU（ソエル）
• CLOUD GYM
• メガロス
• ティップネス
• ジョイフィット
• ホットヨガスタジオ LAVA
• RIZAP
• リボーンマイセルフ
• minefit（マインフィット）

LEAN BODY（リーンボディ）

出典：LEAN BODY

LEAN BODY（リーンボディ）は、「1ヶ月980円から利用できるオンラインジム」 です。スマホとインターネット環境があれば自宅でトレーニングできるので、忙しい人も続けやすいサービスといえます。

ヨガやピラティス、筋トレなど体質改善に適したレッスンが豊富に揃っているため、「飽きずに楽しく続けられる」のも魅力です。

2週間の無料体験が受けられるので、あなたに合うサービスかを確認してから始められます。

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SOELU（ソエル）

出典：SOELU

SOELU（ソエル）は、「ポーズチェック枠を利用すればインストラクターから姿勢指導が受けられるオンラインジム」 です。

レッスンは、ダイエットに効果的な有酸素運動やHIITトレーニングなどがあります。ほかにも、二の腕やお尻など部位別に鍛えられるプログラムも用意されています。

ダイエットと合わせて、体のシェイプアップを目指したい人に向いているサービスといえます。

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CLOUD GYM

出典：CLOUD GYM

CLOUD GYMは、「ダイエット向けのパーソナルオンラインジム」 です。DNAからあなたの体質を解析して、より効果的なメニューを提案してくれます。

さらに、毎日の食事管理や指導も受けられるため、「トレーニングと合わせて食生活も見直したいという人に向いているサービス」といえます。

オンラインジムのなかでも比較的高額なサービスなので、無料体験を利用した上で納得してから始めるとよいでしょう。

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メガロス

出典：スポーツクラブ メガロス

メガロスは、「ヨガや筋トレ・有酸素運動など本記事で紹介したすべてのジムメニューが揃うジム」 です。さらに、下記のような少し変わったレッスンも用意されています。

• 暗闇フィットネス
• レズミルズ
• サーフエクササイズ

バラエティ豊かなプログラムで、運動を楽しみながら続けられる環境が整っています。フリーウエイトやパーソナルレッスン、オンラインサービスもあるため、あなたに合うサービスを見つけやすいジムです。

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ティップネス

出典：ティップネス

ティップネスは、フリーウエイトエリアなら24時間対応している店舗 があります。そのため、「店舗でトレーニングしたいけど、営業時間内に通うのが難しい」という人にも利用しやすいジムです。

また、足腰の負担が少なく運動できるアクアプログラムも充実しています。初心者に優しいプログラムが用意されているので、「運動が苦手だから簡単なトレーニングをやりたい」という人におすすめです。

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ジョイフィット

出典：ジョイフィット

ジョイフィットは全国に230店舗以上あるため、「あなたの通いやすいジムが見つかりやすい」 です。

さらに、「どこでもJOY」プランに入会すれば、一部サービスを除く全国の店舗を利用できます。そのため、出張や旅行など「本来であればトレーニングできないタイミングでも継続しやすい環境」が整っています。

24時間営業の店舗もあるので、ライフスタイルに合わせて無理なく続けられるサービスといえるでしょう。

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ホットヨガスタジオ LAVA

出典：LAVA

ホットヨガスタジオ LAVAでは、温かな環境でレッスンを受けながら下記の体質改善が期待 できます。

• ダイエット
• 冷え性
• むくみ
• 肩こり
• 便秘

さらに、大量の汗をかくことでリラックス効果が期待できるため、心の疲れも緩和されます。

また、ホットヨガのほかにも、ピラティスや暗闇フィットネスなど、レッスンの種類が豊富です。なかには、ナイトプールをイメージした幻想的な空間でレッスンをおこなう新感覚なヨガもあります。

「いろいろなレッスンで楽しく体質改善したい」という人に向いているサービスです。

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RIZAP

出典：ライザップ

RIZAPは、「専属トレーナーの指導でトータルボディメイクを実現するジム」 です。2ヶ月〜4ヶ月のコースがあり、ダイエットとスタイルアップを目指すトレーニングが受けられます。

体脂肪や筋肉量の変化に合わせて、トレーニングの強度や回数を柔軟に調整しながら、「初心者にも続けやすいレッスンを提供」します。

「自分ならどれくらい痩せられるのか」が知りたい人は、公式HPから「無料カウンセリング」に申し込んでください。専門のカウンセラーからアドバイスが受けられます。

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リボーンマイセルフ

出典：リボーンマイセルフ

リボーンマイセルフは、女性専用のパーソナルジム です。ダイエットとボディメイクのコースが用意されています。

「着られなくなった服を着たい」「自分に自信を持ちたい」など、女性の細かな悩みも解決できるプログラムで、「ただ痩せるだけではない満足度の高いトレーニング」ができます。

ダイエットと合わせて女性ならではの体の悩みを解決したい人は、利用を検討してください。

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minefit（マインフィット）

出典：minefit app

minefit（マインフィット）は、「まずは無料で気軽にオンラインフィットネスジムを始めたい」という人におすすめ です。

アプリをダウンロードすれば、無料レッスンが受けられます。ビデオ型もライブ型も利用できるので、オンラインフィットネスジムの魅力を知るために十分なコンテンツが揃っています。

無料で始めて続けられそうだなと感じたら、有料プランを検討するとよいでしょう。

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体質改善に関する疑問をQ&Aで解決

最後に、体質改善に関するよくある疑問を紹介 します。

• 短期集中ダイエットはできる？
• パーソナルジムなら痩せる？
• パーソナルジムで安いところはある？
• ジム通いはどれくらいで痩せる？
• ジムで痩せるには週何回が理想？

短期集中ダイエットはできる？

短期間のダイエットプログラムを提供しているジム はあります。

本記事で紹介したジムのなかでは、下記の3つです。

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パーソナルジムなら痩せる？

専門知識を持ったトレーナーが、あなたの悩みや体質に合うメニューを考えてくれるため、他のサービスよりは効果が期待 できます。

「自分でダイエットをして失敗した」「ジムでマシントレーニングを続けても効果が実感できない」という人は、パーソナルジムを検討するとよいでしょう。

パーソナルジムで安いところはある？

パーソナルジムは、一般的に他のサービスより高い傾向 にあります。もしもできるだけ安い料金でパーソナルジムを利用したいなら、「オンラインジムを検討」しましょう。

本記事で紹介したサービスのなかでは、下記の2つがパーソナルレッスンを受けられるオンラインジムです。

• YOGATIVE（ヨガティブ）
• CLOUD GYM

参考にしてください。

ジム通いはどれくらいで痩せる？

ジムに通い始めて約1か月で痩せたり、3か月ごろに効果を感じられたりする ケースが多くあります。

通うペースやジムで過ごす時間によってもバラつきがあります。なお、数週間で痩せたというケースは、身体の水分量が一時的に減っただけという場合が多くあります。

少なくとも1〜3か月を目安に通ってみるとよいでしょう。

ジムで痩せるには週何回が理想？

ジムで痩せるには、週に2〜3回の頻度で足を運ぶとインターバルの期間も取れてちょうどよい です。3日間連続ではなく、1回ジムにいったら2日休むといったサイクルで、定期的な運動として取り入れると無理なく続けられて効果も期待できます。

痩せるまで毎日ジムに通って途中で挫折するよりも、こうした適度な頻度を守ることがダイエットにおいて重要なポイントです。

まとめ

ジムで改善できる体質や、サービスの選び方についてまとめました 。

ジムなら、ヨガやピラティス、筋トレなど「体質改善向けのメニューがたくさん」あります。なかには、ダイエット向けのプログラムに特化したジムもあるため、目的に合わせた効率的なトレーニングができるでしょう。

運動で体質改善をしたい人は、本記事を参考にあなたが続けられるサービスを選んでくださいね。