男性でも楽しめるサーフィンエクササイズジムは？｜サーフフィット対応ジムはあるか調査！

サーフィンエクササイズは、トレーニング器具として作られたサーフボードに乗って運動を行うプログラムです。揺れるサーフボードの上で行うトレーニングは体幹を鍛えることができて、「ダイエットやボディメイクに効果」が期待できます。

しかし、サーフィンエクササイズの代表格である「サーフフィットは女性専用」ですから利用できず、男性にも対応したジムを探す必要があります。

そこで本記事では、男性が利用できるサーフィンエクササイズの内容やおすすめのジムを紹介 します。

男性でも楽しめるサーフィンエクササイズ（サーフボードフィットネス）とは

男性でも楽しめるサーフィンエクササイズ（サーフボードフィットネス）とは、サーフィンの動きをトレーニングに取り入れたプログラム です。

室内で利用できる専用のサーフボードに乗って体幹を鍛える（※）ことで、ダイエットやボディメイクに効果が期待できます。

また、サーフィンエクササイズが受けられるジムでは、心地良い音楽を流している店舗もあります。スタジオで本物の波に揺られているような感覚で、楽しみながらトレーニングできるのが「サーフィンエクササイズ」というわけです。

（※）効果や鍛えられる部位の詳しい解説は、メリットの項目で後述しています。

サーフフィットヨガ（サーフィンヨガ）とも呼ばれる

サーフィンエクササイズは、ジムによって以下の呼ばれ方をされるケース があります。

• サーフフィットヨガ
• サーフィンヨガ

また、サーフィンエクササイズのプログラムのひとつとして「サーフィンヨガ」を位置づけているジムまであるほどです。

なかでも「サーフィンヨガ」は、これまでのサーフィンエクササイズと比べて優しいトレーニング内容で構成 されています。

不安定なボードの上でヨガを行うと、体幹の強化が期待できます。また、ゆっくりと筋肉をほぐしながらトレーニングするプログラムによって、強くしなやかな体作りにも役立つでしょう。

こうした特徴から、サーフィンヨガは初心者向けのプログラムとしても選びやすいため、運動に不慣れな場合は選択肢に入れてみてください。

男性でもサーフィンエクササイズで期待できる効果

サーフィンエクササイズで期待できる効果は、主に以下の3つ です。

• ダイエット
• 姿勢改善
• ボディメイク

ダイエット

サーフィンエクササイズに有酸素運動が取り入れられている場合は、ダイエット（脂肪燃焼効果）が期待 できます。

有酸素性エネルギー代謝と呼ばれ、体内の糖質・脂質をエネルギー源として消費できるからです。

しかし、サーフィンエクササイズの運動強度は明確な数値が公的な資料で判明していません。そのため、水上でおこなわれるサーフィンを例にしてみます。

身体活動のメッツ表を参考にすると、サーフィンの運動強度は「3.0〜5.0メッツ」です。そのため、同程度の運動強度である以下のトレーニングと同様の効果が期待できると考えられます。

• 軽〜中度のウエイトトレーニング（3.0メッツ）
• 水中運動（4.0メッツ）
• エアロビクスなどのダンス（5.0）

そして、メッツの運動強度で消費カロリーを計算する際には、以下の計算式が使われます。

たとえば、体重が50kgの人が「3.0メッツ」の運動を1時間だけ行った場合で計算すると、「100kcal」を消費できる計算 です。

また、不安定なボードの上でバランスを取ることにより、全身の筋肉を鍛えられると基礎代謝の向上まで期待できます。

サーフィンエクササイズは、ダイエット（脂肪燃焼効果）に限らず、太りにくい体づくりにも役立つといえるわけです。

【参考】
・標準的な健診・保健指導の在り方に関する検討会第3回資料
・エアロビクス / 有酸素性運動 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
・改訂版 『身体活動のメッツ（METｓ）表』

姿勢改善

サーフィンエクササイズで使われるボードの上で、バランスを保つ運動で姿勢の改善が期待 できます。バランス運動は「体幹」を鍛えられて、以下のような効果が期待できるからです。

• 姿勢を綺麗に保ちやすくなる
• 不安定な姿勢から元に戻りやすくなる
• しなやかになり転倒の予防につながる

一般的に悪い姿勢と呼ばれる「猫背」や「反り腰」などは、体幹を鍛えると正常に近づけやすくなります。

こうした背景から、サーフィンエクササイズのなかでも、体幹にフォーカスしたメニューが採用されているジムを選ぶと姿勢改善の効果が期待できると考えられます。

【参考】
バランス運動の効果と実際 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

ボディメイク

サーフィンエクササイズは、一般的に理想の体づくりの1つとされる「ボディメイク」に効果が期待 できます。それぞれの部位に負荷がかかるように、工夫されたプログラムやメニューが豊富に揃えられているためです。

たとえば、「サーフフィット」では、以下のようなプログラムが提供 されていました。

その他にも、二の腕やバックラインに特化したプログラムを提供するジムもあるほどです。

このように、サーフィンエクササイズはダイエット効果が期待できて、ボディメイクにも力を入れられる嬉しいトレーニングといえます。

サーフィンエクササイズのトレーニングメニュー

サーフィンエクササイズは、波に乗るような基本動作に加えて、ボディメイクや体幹を鍛えられるエクササイズを取り入れた内容がベース です。

水上で行われるサーフィンの基本動作は、主に以下の4つです。

こうした基本動作に加えて、足踏みをしたり片足で立ったりというトレーニング独自の動作を行う流れ です。

また、取り入れられているメニューはプログラムによって異なります。あなたに合ったジム・プログラムを選び、無理のない運動計画でトレーニングを続けましょう。

【男性OK】サーフィンエクササイズのおすすめジムは「メガロス」

出典：スポーツクラブ メガロス

メガロスは、サーフィンエクササイズを楽しみながら美しい体を手に入れられるジム です。

サーフィンエクササイズ実施店舗では、体の悩みをヒヤリングするカウンセリングサービスを行っています。

そのため、あなたの体の特徴や悩みを把握した上で、「サーフィンエクササイズに限らず適切なプログラムを提案」してくれます。

ホットヨガや暗闇フィットネスなどさまざまなレッスンが用意されているので、たくさんのトレーニングを体験して運動を満喫してください。

＞＞公式サイトはこちら

サーフィンエクササイズに関するよくある質問

最後に、サーフィンエクササイズについてよくある質問に回答 します。

• エクササイズ用のサーフボードは通販で買える？
• ジムで体験レッスンは受けられる？
• サーフエクササイズは男性でもできる？

エクササイズ用のサーフボードは通販で買える？

「Yahoo！ショッピング」や「楽天市場」を確認すると、エクササイズ用のサーフボードの取り扱いが確認 できました。各ショッピングサイトで「バランスボード　サーフィン」と検索してみてください。

また、今回紹介した「サーフフィット」などで使用されている「The RipSurfer X」は、サーフボードの下にバランスボールが敷かれている専用器具です。

通販では同様の商品は見つけられません。

そのため、ジムと同じ器具を使いたい場合には、レッスンに通う必要があるでしょう。

ジムで体験レッスンは受けられる？

サーフボードエクササイズは、ジムで体験レッスン が受けられます。

1回無料やワンコインで受けられるところもたくさんあるので、気軽に参加してみてください。

体験レッスンでは、ウエア・タオルなどを貸し出してくれるジムが多く、基本的に手ぶらで参加できるところが多いです。また、体験であってもしっかり汗をかくので、着替えは忘れずに持っていきましょう。

サーフエクササイズは男性でもできる？

サーフエクササイズは男性でもできます 。しかし、ジムは女性限定としているところが多く、探しづらいかもしれません。（2023年ではほぼ女性限定の場所だけとなりました）。

「スポーツクラブNAS 藤沢」は男性も参加可能でしたが閉店。さらに以前までサーフフィットを男性でも楽しめていたエグザス 梅田　X-STUDIOも閉店し、さらに利用できる場所が減ってしまいました。

なお、女性限定との明記がなくても「利用できない」ケースもあるため事前にお問い合わせから直接聞いてみることをおすすめします。

まとめ

サーフィンエクササイズは、不安定なサーフボードに揺られながら全身の筋肉をバランスよく鍛えられるトレーニング です。

ダイエット効果があり、メリハリのある体づくりにもつながるので、「もっときれいな自分」を目指したい人に向いています。

記事を読んでサーフィンエクササイズに興味がわいたら、ぜひ体験レッスンを受講してみてください。さらにサーフィンエクササイズの魅力に気づけるはず です。